1つまみ食いは少ししよう
買い食いのほとんどがカロリーの摂取は多いが必須栄養素は
まんべんなく摂取していない欠点がある特に多くのつまみ食いは
食事の量自体を減らして、必要な栄養素を摂取できないようにするため、
成長の妨げになることがあります。
買い食いをしてる時には、食事の時間後にある程度の割振りをするようにして
買い食いの量を調節して食事ができない場合がなくなければならない。
2まんべんなく食べよう
偏食する場合には、おかずを変化させながら自分の好みを変えるのが良い。
ほとんど肉中心の偏食が多いので、少しずつ自分の好きな野菜を
食事に加えてまんべんなく食べる食事に変えるのが良い。
香辛料を減らさなければならして過食をしてはならない。また、無理なダイエットは健康を害するだけでなく、成長にも良くない影響を与える。
タンパク質食品：脂肪を除去、肉、魚、豆腐、大豆、鶏肉（成長ホルモン促進）
カルシウム食品：牛乳、豆乳、チーズ、ヨーグルト、煮干し、買い、わかめ、海藻類（骨形成）
ビタミン：野菜、海苔、わかめ、昆布、キノコ、金、フルーツ類
食物繊維：ジャプゴクリュ、海藻類、果物類、野菜類
カルシウムの吸収を高める食品：梅食品は腸で消化吸収がうまくいかないカルシウムの吸収を高めてくれる。
（ストレッチ後とよいでしょう。）
"ぎゅうぎゅう押してキー大きくなるジアプボプ"
キー大きくなるジアプボプ針の原理のように身体の特定の部位には成長を刺激する指圧点利用。
息をつきながら3秒間押してくれる。 8回繰り返すのが効果的。
①耳刺激する
外耳道入口の下に皿のように柔らかい骨がある。
ここを指圧すると脳下垂体を刺激して成長ホルモンの分泌が促進される。
②つま先刺激する
足の親指の厚部分をぎゅうぎゅう押してみる。成長ホルモンの分泌を助けることはもちろん、頭痛などにも効果がある。
③くるぶし刺激する
内側くるぶしとアキレス腱の間にインデント所は腎臓を強くする指圧点。東洋医学で身長は成長を助ける機能がある。
④腰刺激する
腰から背骨を左右に3〜4cm離れたところにある2つの指圧点。
成長ホルモンの分泌を促進させ、骨が早く育つ効果を見ることができる。
*キーに役立つ運動：徒手体操、水泳、縄跳び、バレーボール、バスケットボール、テニス、卓球、バドミントン、短距離走、鉄棒など全身を均等に使用しながら軽くすることができる運動が良く、水泳が一番いい一週間に3 、4回、1日1時間程度してください。
また、キーに役立つ運動はほとんどストレッチ動作が繰り返されることで、ストレッチを介して各関節の筋肉をほぐしのびてくれることをお勧め。徒手体操つまりストレッチ体操は一日中起床後と就寝前に二度ほど勧めします。縄跳びは一日200回程度を20回やって1〜2分程度浮かすようにすることをお勧め。
1あきらめない気持ちが最高の成長要素だ。
2遺伝の影響は少しも心配ない。
3身長の支配者は成長ホルモンである
4姿勢を正しくするだけでも、キーが大きくなる。
5。骨が育つ骨の構造と骨の発生
6。筋肉は骨の保護と成長を助ける。
7。合理的で科学的な方法でキーを育てる。
寝る前に伸びをしてください。
そして朝起きて牛乳食べて伸びるんです。
外戻るダニシルは時々行っている途中足かかとを上げた下ったしてください。
それでは確実にクシルでしょう。
その後すぐに効果あれバラルケヨ。
肉。大豆、煮干し、コムタンスープ、おでん、チーズ、春菊、ほうれん草、海藻、牛乳、ピョチェ食べる魚などで質の高い食事にカルシウムと骨の関係を考えながら普段食べ物に管理しなければならない。
ホンファジャ、ジファン右膝、ソクゴク、五味子、見、、ビョルガプ、ヘソンジャ、鹿茸、牛の骨、速断、トチュウ、犬肉、トサジャ等。栄養食をしても運動をしなければ骨に刺激が加わってもジャランダヌンは一般的な常識だ。
ミネラルの必要量
私達の体に少量が必要ですが、絶対に欠かせないのがミネラルです。人体を構成している多くの化学元素の中で水と有機物を作ることを一括して無機質または鉱物とする。
人の活動は、体内で行われている数多くの化学反応によって維持されている。この化学反応を調節している様々な酵素の活動はビタミンや、各種ミネラルの助けを必要としている。この物質は極めて少量が求められているが、それさえなければ大使が適切に行われない。
だけでなく、ミネラルは骨や歯と同じです。重要な構成分子であり、ホルモンの構成要素としても使われる。ミネラル（無機質）は、カルシウム、リン、鉄のようにmg単位で要求されることもあり、亜鉛、マンガンなどのように、その需要が極めて少量であることもある。
ミネラルの代表はやはりカルシウムとすることができる。カルシウムは体内に約1.2kgを保有して、その中に99％が骨や歯に存在している。
骨は約200日でセピョで作られている
我が国の人々は、食生活上の慢性カルシウム不足の状態にあるとしても過言ではない。韓国の土壌はカルシウム含有量が低く、ここで栽培した野菜はカルシウムが少ないという。また、カルシウムは30％程度しか摂取していないという。私たちの食卓にはエビ、ピョチェ食べる魚、昆布、ほうれん草、ひじき、ゴマ、春菊、牛乳、チーズ
同じ含有量の多い食品の摂取が比較的少ない。
カルシウムは成人における推奨量の70〜80％に過ぎない。ホンファジャは骨に良いという。しかし、それがカルシウムが多く含まれた薬がなく、カルシウム摂取に有利な消化酵素があるという。車で活用さが良さそうだ。
梅食品は、独自のカルシウムも多く含まれていますが腸で消化吸収がうまくいかないカルシウムを梅が吸収率を高める。特に成長期子供やカルシウムが必要な奥さんもとても良いです。
老年ほどカルシウムを多く摂取しなければならない。
我々は、ヨーロッパやアメリカ人に比べて体格が小さく、体重も軽く、高齢者になってからは、骨格に異常が生じ、骨粗しょう症のような疾患や腰痛などが多く、特に女性にとってそんな症状がさらにひどく過去には女性が40〜50セマン後歯はほとんどなくなって腰が曲がる症状が多かっう。
骨や歯は因果結合してカルシウムの貯蔵庫の役割もする。この場合、人がいない場合、カルシウムは体内に貯蓄されることがないのに、通常のカルシウムとリンの比率は1対1程度だという。バランスの取れたカルシウム摂取のためには骨を食べるのがよい。つまり、骨を濃くダリン汁やピョチェ食べる魚、チーズ、牛乳、カキ、海藻類などを多量に摂取することがカルシウムのバランスをとることができる道であるのだ。
鉄欠乏は、貧血症を持って来る。赤血球内ヘモグロビンの構成には、必ず鉄が要求される。食べ物はすぐに補薬だ。
1。体の曲げ伸ばし。
快適に横になって手底が外側にくるように各地を挟んで離れて頭の上に伸ばす。つま先まで精一杯伸ばして5回繰り返す。
2。トンボのように..
全身の力を抜いてリーントンボが飛んでいるかのような姿勢で、腕、足を聞いた下した5回繰り返し。
3。胸を広げる。
片方の足を前に出して立ち、両腕を後ろに強く引っ張りながら同時に胸を前方に突き出す。右、左10回繰り返す。
4。などを広げる。
足を揃えて立って上体を精一杯これから倒しながら両腕を後ろに思いっきり上げる。 20回程度繰り返す。
5。足の摩擦。
両足を揃えて上半身を前に曲げて足首から太ももまで両手で摩擦する。 5回繰り返す。
6。ラインなし縄跳び。
両足のロンヒし、縄跳びをする気持ちでその場で軽く走る。これから回し、後ろ回し、それぞれ30回程度繰り返します。
7。片方の足持ち上げる。
TVドゥンルながらも、片方の足を上げた下ったが30回ずつ交互に繰り返す。
8。椅子体操。
勉強している途中、椅子に座って10分間休みながらする体操。上体を下げて両腕を足首まで伸ばす。
9。足ひも。
両足を揃えて上半身を前に曲げて足首から太ももまで両手で摩擦する。 5回繰り返す。
10。足を上げる。
足と骨盤の関節を柔軟にする運動。最初から足を上げるのは大変なので、着実にしなければならない。
11。水平の練習。
より手骨盤を正常な位置に戻す姿勢。持ち上げ手を水平になるようにする。
12。かかとを持ち上げる。
足かかとを上げる運動。床に本があると考えて足かかとを高く上げる。 10回繰り返す。
13。壁押し。
骨盤と骨格をきれいにする運動。全身をチュワクチュワク伸ばしながらしなければ有効である。
14。瞑想する。
心を空にしてゆっくり座って5分ほど正しい姿勢で座っている。キーが大きくなるという想像をするとより効果的です。
1。大きなキーは熱心？優勢？
大きなキーは優勢。従順の高い父と従順の背の低い母親の間では、3:1の割合で高い子どもが生まれる。
しかし、成長は遺伝的影響が約30％（栄養30％、運動20％、環境16％程度）であるため、親のキーが大きいと必ず子供のキーも大きいのは、
ではない。
2。足が大きければ、キーも大きい。
正しい。成長の均衡上、一般的に足が大きければ、キーも大きい。たとえキーが小さくても足が大きい場合に成長の可能性はあるもの。しかし、必ずしも例外がありますので、100％信頼してはいけない。
3。カルシウム剤を食べれば背が大きいか？
医学的には、キーを大きくする薬は成長ホルモンだけ。カルシウムが骨を形成することは確かだが、成長は骨と筋肉が一緒に育つだろう。もちろん、成長のためにはすべての栄養素をまんべんなく摂取する必要がありますので、普段煮干し、牛乳などのカルシウムが入った食べ物を好まなければカルシウム剤を
食べるのも助けになる。
4。背を伸ばす時期が別にあるか？
キーが大きくなる時期は決まっている。思春期以降の3〜4年間は急激に成長し、20歳以降は3〜6cm万大きくなるのが普通。
女性の場合、20代は年間1cm程度ずつ成長して25歳くらいには成長板が閉じた状態と同時に、すべての成長が止まる。
5。老けるたら本当に背が減るか？
年をとると腰の骨が享受して骨が減って背が小さくなります。年齢のおばあさんたちが小さく見えるのは団地などが焼かれてた
のためだけではないわけ。骨がばさばさばさばさして減るのであって、腕や足が短くなることはない。
6。叩けば背が大きくなるか？
などや足の裏を叩いて骨を刺激すると、キーが無効を設定しという通説は誤り。逆にひどくたたく場合、骨に無理を与えたり
成長板に異常が生じて正常な成長を妨げることができる。
7。牛乳をたくさん食べれば背が大きいか？
牛乳はカルシウムやその他の栄養素がまんべんなく含まれており、背が高いのに役立つ食品。牛乳自体が、成長の強壮剤ではないが
成長期には、着実に食べてくれるのがいい。牛乳をよく食べない人は暖め食べてみよう。意外に大丈夫です。
8。もやしを食べると、キーが大きいか？
科学的に筋が通っていないと言う。しかし、もやしをよく食べる人は、食べ物をまんべんなく食べる栄養分を均等に摂取するとはできる。
間接的には成長に役立つと見ることもできる。
キー大きくなるペースが別にある。
しっかりとしたペースとは、歩幅を自分の肩の幅だけに、速度は1分間120歩、1秒に2歩程度をいう。精一杯胸をピョドゥェ船は
出さないでつかつかと歩くという気持ちで歩くと姿勢が矯正されて成長を刺激する効果を得ることができる。
タンパク質：大豆、豆腐、豆乳、鶏肉、魚介類など... （成長ホルモンの分泌を促進）
カルシウム：牛乳、豆乳、煮干し、わかめ、海藻類、牛骨。 （身体機能を調節。骨形成）
ビタミン：野菜、海苔、わかめ、昆布、キノコ、柿、果物類、など。 （これをよく食べなければ...骨が開いたとなる。）
食物繊維：ジャプゴクリュ、海藻類、果物類、野菜類等
*肉食だけすぎると良くない
*炭酸飲料やインスタント食品の摂取を減らさなければならない
*香辛料を減らさなければなら
*過食をしないでね
*揚げ物を減らしなさい...この場合は、肥満の人の場合です。
- 背が高い場合は、適度な運動が必要 -
ストレッチをするといい。
縄跳びは脂肪質の人がいる場合、朝夜に200回ずつするといい。
*キーに役立つ運動は？
徒手体操、水泳、縄跳び、バレーボール、バスケットボール、テニス、バドミントン、短距離走、鉄棒など。
*キーにしてはかかる運動は？
機械体操、マラソン、柔道、レスリング、重量挙げなど...重い、または古い走るよくない
*運動は定期的にする方が良い
背が高い場合は。 10時〜2時に深い夜に眠る方がいい。ように成長ホルモンが出るからだ。正しい姿勢で椅子やコンピュータを必要がある。
この方法使えば2〜3cm程度はすぐに大きくなります。
通常、通常の人々は脊椎がバルジができず曲がっています。
座るときの姿勢を子供の頃から正してくれないと、後でなってもできない繭よ。
キーが盛んに育ったときに姿勢の矯正をしないてくれれば、脊椎が曲がって立ってキーの成長が鈍くなります。
だから座るときの姿勢だけでなく、動いて呼吸の間だけは腰を伸ばして行ってよ。既に脊椎が曲がった人々にとっては、この1つがあります。
脊椎矯正する治療法がありますが。
通常、大きな病院に行くことコルヨ。
治療は一ヶ月程度受ければ良いんです。
治療を受ける瞬間に痛みがちょっとあるんです。
ピョマディを動かして適切に合わせることで痛みがあるのは当然だよ。
全身全身矯正もあります。
それは30万ウォン程度であると言うが
それは、キーが2〜3cm程度のすぐ大きくなります。
キーサイズの生活療法
1。睡眠をすっぽり寝よう。
私たちのキーをはぐくむ成長ホルモンはほとんど私たちが眠っている間に、下垂体から分泌されるからです。それでも、いつでも自分だけのものじゃないんです、できれば夜10時になる前に仕事撮ろうと早起きが成長ホルモンの分泌に役立ちます。だから昼に寝て夜に眠れない夜遅くまでテレビを見たり、ゲームをすると背が伸びるのを妨げることことをぜひ覚えておいてください！
ストレス解消を通じた熟睡法
①深呼吸法：できるだけ楽な姿勢で座ったり横になる。両手を置け船の上にのせる。ゆっくりと息を吸いながら、できるだけ船を差し出す。 5-6秒間呼吸を停止する。ゆっくりと息を吹きかけて、できるだけ船を引く。 20-30回繰り返す。 - 呼吸に来た精神を集中！
②筋肉弛緩法：できるだけ楽な姿勢で座ったり横になる。足、ふくらはぎ、太もも、お腹の順番で、最大限の力を与えたが解いてくれる。拳、腕、肩、首筋の順で、最大限の力を与えたが解いてくれる。顔、首筋を含む全全身に力を与えたが解いてくれる。
2。まんべんなくバランスの取れた食事はしましょう。
背が高いために、私たちがめいめいに食べて高くのに必要な栄養素を体に供給しなければします。私達の体に必要な5大栄養素は、タンパク質、カルシウム、ビタミンやミネラル、糖分、脂肪などがあるが、その中でも特にタンパク質とカルシウムが多く含まれている牛乳と肉類などをたくさん食べると言います。だから好きなものだけを食べてはならないでしょう？偏食しないでください！
3。糖分や脂肪の多い食品やインスタント食品は少し食べよう。
フルーツジュース、砂糖がたくさん入っている炭酸飲料、サタンリュ、菓子類などは、私たちの体の骨が育つことを妨げています。また、脂肪の多い食べ物を必要以上にたくさん食べると、残る脂肪が私達の体に皮下脂肪に残って太るされます。これ皮下脂肪が多い女性の場合、思春期が速くなり、成長がすぐに停止し、私達の体から分泌された成長ホルモンがその脂肪を分解するのに使われるようにされ背が伸びることを妨げになることです。
また、私たちが好きなハンバーガー、ピザ、ラーメンなどのインスタント食品は私たちの体に必要な栄養素は少ししかなく、肉を鍋のカロリーが高いので、キーがジャラヌンデことができません。
4。毎日規則的な運動をしましょう。
一日に20分程度の適度な運動は成長ホルモンが分泌されることを手伝ってくれ高くのに多くの役に立ちます。運動の中でも特に縄跳び、バスケットボール、軽くランニング、体操、テニス、バドミントンなどの運動は骨が育つゴール関節部位のソンジャンソンを刺激して背を伸ばすことができます。
寝る前に毎日軽く縄跳びをすると腕、足が長く育つことができるように手伝ってくれます。背が高いために、何よりも、毎日定期的にしなければなら効果があるということを忘れないで忘れないでください。
5。行き過ぎたダイエットは慎もう。
太るのが背が高いのに邪魔になるといって、無条件飢えたり、一つの食べ物だけ食べ続けるなどの無理なダイエットは太ることよりも背を伸ばすことを妨げています。無理ダイエットは私達の体の栄養が不均衡になって骨が育つことを妨げることになります。太った場合でも、栄養はまんべんなく摂取しながら、全体的な量を少しずつ減らし運動に私達の体の新陳代謝を高めて徐々に体重を減らさなければなら万健康にも無理なく背を伸ばすのを助けることができます。ダイエットは両親や専門家と一緒に相談してください。
6。ストレスは退け。
ストレスが多いとこのような場合にも、成長ホルモンの分泌が減っキーはよく育たなくなります。心配や悩みがあるときは、両親や先生、または周辺に手伝ってくれるような人に助けを求めることが望ましい。いつも楽しく明るく生活することも重要であるということを忘れないでください！
7。正しい姿勢を持とう。
椅子に座るときは常に腰を曲げて座るか、立っているとき、一方的に歪んだ視点であるとかするバルジない姿勢は、私たちの体を支える背骨が正常に育つことを妨げています。これらの脊椎の湾曲は、キーを育つことも妨害して体の中内臓器官にも異常を引き起こし、成長を妨げています。常に正しい姿勢を忘れないでください！
8。慢性的な病気は早く治しましょう。
喘息、アトピー性皮膚炎、消化器系疾患などは熟睡を妨げて、私たちの体に栄養が吸収されることを妨げて成長を阻害することになります。長い間、痛いところがあったり、風邪を頻繁にかかって治らない場合も両親と相談して、医師の助けを借りてみてください。
9。重いものを長く、頻繁にかからない。
最近の学生は幼い頃から重いバッグを持って歩く場合があります。幼い頃から重いバッグを持って歩く場合、脊椎に無理を与えて背が伸びることを妨げています。通常、小学生の場合は3〜4kg程度、中学生は5kg、高校生は6kg程度が適当であり、また、バッグを担いで通う時は一方向にのみ継続目白ない両側を交互にバランスよく担ぐことをお勧め。
こんなご注意ください。
1成長する時期に病気を患っていることは非常に不利なのだ。
高熱を伴った扁桃腺炎は高熱で困らせて、風邪によく感染する場合、慢性の下痢に悩まされている場合は、非常に大きな障害要因だが、どのような病気も繰り返し病気になったり長い間治療しなければ体に病気がある時期の成長は止まっていると思う。
2食品を少なく食べて、偏食して、消化不良のため、食事をろ過場合などは、栄養分がバランスを失って成長は鈍化して体の現状維持すら困難になる。心のこもった食事と栄養摂取が必要である。
食べ物はすぐに薬である。特に骨の健康に良い食べ物は体質に合わせて摂取する必要があります。
3骨をはぐくむ身長が先天的に弱いか、骨が弱いとすくすくと育つことができない体質である。また、骨が太いながら丈夫も育たはない場合成長板を作る時期に病気や栄養摂取に問題があり、大きくない場合である。
成長時期には、骨密度が充満して成長板が育つようにする骨の補薬が体質を改善する。
食べ物と薬は太ること、血液を助けはボヒョルジェ機能や骨、歯などを丈夫に維持し、成長への役割など、人体の末梢までに必要な栄養を食べ物と薬で得一生の間生きている。
*キーに役立つ運動は？
徒手体操、水泳、縄跳び、バレーボール、バスケットボール、テニス、バドミントン、短距離走、鉄棒など。
*キーにしてはかかる運動は？
マラソン、柔道、レスリング、重量挙げなど...重い、または古い走るのはよくない
*運動は定期的にする方が良い
