ダイエット食品、きちんと知って​​食べなければ健康も体つきも失敗する。

時代がますます外見に関心を持つ人々は増えている。
TVだけ振った場合グラマー細身のアイドル歌手たちとシックスパックは基本的に備えた歌手たちが登場する。
どの瞬間からか、このスタイルは羨望の対象ではない基本的に備えるべきオプション（？）と考える人々もたくさんできた。

この社会もそのような人々を好む。なぜなら太っている人は怠けであるので面接を見るも落ちやすい。また、肥満は成人病の要因となるほどもう `病 'として扱われているほどだからだ。

このため、ダイエット食品を購入しようとする人々が増える問題は、この食品が果たして安全なのかということだ。
通常のダイエット食品は、食事の量を減らしたり、あ食べずに食べる食品である。人は絶食をして食品を食べると、それをより多く吸収をするものだ。
つまり、良いば悪いば、以前よりも多く吸収するということだ。ところで誰か生産地や生産過程は気にしない。人々が関心持つのはただ "ダイエットがどのくらいの速多くなるのか"である。

何もない非常に寒い地域で足が凍傷にかかると思ったら、あなたは熱心に走って足に熱を出しだろうか？それとも尿をヌォソ足を暖かくするのか？走る者は銅像を避けることで、おしっこをヌヌン人は結局つま先を切断あろう。簡単に得たものは簡単に崩れ用意だからだ。

私が考えるダイエッ​​トとは人の体を健康にすることこそがダイエットです。
人の体が正常に健康だと考えてみよう。身長がすべてだ健康である。血管に老廃物もなく綺麗である。果たしてその人が太っている理由があるだろうか？

非常に多様で、多くのダイエット法が存在するが、自分の生活習慣や食生活を改めない以上した瞬間の喜びだけのことだ。その喜びが過ぎ去ったあとは、真正面ものだけ残る。

ダイエット食品を購入する時は、 "ダイエットがどのくらいの速多くなるのか"ではなく、 "どの程度安全食品に自分の健康に利点をジュニャ"が重要である。そしてダイエットを成功した後は、正しい生活習慣や食生活を維持してほしい。
きっとそんなあなたは、一生成人病という言葉とは関係のない人であることで、どんな誰でもうらやむような素敵美しい人になりそうだ大言壮語する。

誰にでも該当する定石ダイエット方法

食事の量カロリー<活動量のカロリー

基礎代謝量を把握し、自分の活動量のカロリーをおよそでも把握しておきましょう。

運動と食事療法を並行します。

有酸素運動は、脂肪が除去され、仕方なくタンパク質も一緒に陥ることになります。
抜けただけ背中の筋肉を作成するには、ウェイトを並行します。

運動方法は分かってチョンしてください。
ぴったり一つだけお勧めすると有酸素+ウエイトの効果を見ることができるスクワットをお勧めします。
バベルがダメならそのまま裸にするとされます。
20個ずつ10セットのみましょう。
ただし正しい姿勢要する。
検索窓にスクワットと入力すれば非常に詳しく方法が出てきます。
最も基本中の基本となる動きであり、重要なこととね。

食事療法の方法。
- ジャナケナ何を食べる前に、栄養成分表をぜひ見つけ見てください。（タンパク質、飽和脂肪、ナトリウムの含有量は必ずチェック）
- 可能な基礎代謝量程度でカロリーを合わせる。
- 基礎台代謝量程度で飽和脂肪の摂取目安量8〜9g以上は絶対超えない。
- 蛋白質は目標体重の1.5倍以上、必ず摂取する。（50kgが目標なら75g以上）
- 脂肪を無条件ない食べるのでなく、必ず不飽和脂肪はどのくらい摂取すること。（豆乳ハンペク、ナッツ少し）
- 野菜と食物繊維を十分に摂取すること。ただしかねますので、マルチビタミンで置き換えます。
- ナトリウム摂取量は推奨量分だけすること。ご存じのように2g（2000mg）のにとても食べなくても問題になると1.5〜2.5gの間を維持する。（あまりにも少ない摂取して動かすと、ショックが来る）

もちろん、低脂肪高タンパクのナトリウムカッティングしながら合わせるのは本当に大変難しいということを知っています。
ところがオチョプか？体の肉を削除するには、これしか方法がないが..
 
食欲抑制やその他等々ダイエットサプリメントは何もありません。
ジョロンゴよりむしろ緑茶や紅茶のようなものよくよくマシヌンゲよいでしょう。
カフェインによる効果と水分の排出の回転が速くなるのに、これもカロリー消費に助けになります。

ダイエット時に表示される異常反応正体

ニュートリション分野で最も大きな誤解と混乱がもたらされる部分が何かという質問を受けるならダイエットプログラムに付く症状や変化について正確​​に理解したり、解釈しないは
点です。



望ましいニュートリションプログラムは、低品質の食品の代わりに高品質の食品を使用することを意味します。
ニュートリションプログラムの質はコーヒー、紅茶、チョコレート、タバコ、塩、コショウのような刺激的な食べ物の過剰使用を避けることで改善することができます。
そうすることで私たちの精神はもちろん、身体にも驚くべきことが起こってしまいます。



身体に吸収される食品の質が体の組織よりも質が高い場合、私たちの身体は質が低い物質と組織を捨てて優秀な物質と組織を作るのに使用します。
これらの過程で、私たちの身体には、いくつかの症状が表示されます。このような症状は何でしょうか？



まず有害物質の使用が突然中断されると頭痛が発生したり、身体のコンディションが低下することがあります。
その理由は、代謝の血流を介して有害物質が移動されて完全に排出される前に刺激物質が私たちの脳を刺激して痛みや頭痛に表示されるものです。



しかし、通常3日以内に、これらの症状が消えて健康な細胞の再生のために、より大きな活力を感じ始めています。
そして改善されたダイエットを継続させたり、その質を上げる興味のある症状が表示されます。



私たちの身体は、再生プロセスを開始します。私たちの細胞は、組織に蓄積されたゴミを移動させる開始します。人々は、皮膚を介して有害物質と類似した成分を排出する過程で、紅斑や発疹などを体験することもできます。



もしニュートリションについての専門的な知識がない人と相談している場合、これらの症状をアレルギーと判断してダイエットを中断しろと言うことができます。
彼らは身体が再生過程を経験していることを理解していません。



しかし、これらの現象は、皮膚が再び生きて息休むということを意味します。その結果、有害物質が除去され、長期の有害物質が体内にとどまるために発生することがある深刻な病気からあなたを救ってくれることができます。
これらの病気は肝炎、腎疾患、心臓病、喘息、血管系疾患、神経衰弱はもちろん、がんが含まれます。



望ましい栄養補助食品は、致命的な病気を予防するための対価として、一時的な瞑眩反応を示すものです。
どのような場合には、風邪や微熱が生じる場合があります。しかし、このような現象は、私たちの細胞の再生過程で生じる極めて自然な現象です。
このような現象は、たとえ愉快でない経験ですが、非常に建設的であるという点を理解する必要があります。薬物を使用して、これらの症状を止める事は避けてください。



繰り返しになります非常に自然な現象であり、欠乏症やアレルギー反応もありません。この症状は、頭痛、下痢、疲労、神経過敏、刺激などが含まれます。
しかし、十分に価値がある台です。

太っている食糧vsすらっとれる食べ物

脂肪の食糧

太っている食糧
小麦粉やパン粉をつけて油で揚げた揚げ物は、油の吸収率が高く、一度15〜20g程度の油を吸収することになる。
幼値3小さじまでの油を摂取することになる。ダイエットを進行するときに1日1500kcal基準の食事の中で油冊張良は15g以内である。もし天ぷらを一つ食べたら、1日に必要とするオイルはすべて摂取したのだ。揚げ物を食べるならちょっと追加しても、天ぷら衣を剥いで食べる方がいい。

マーガリン＆マヨネーズ
よくマーガリンやマヨネーズを購入するときに植物油という宣伝に動物性脂肪に比べて脂肪が少なく入っているではないかと考えやすい。しかし、その両方の動物性脂肪や同様の高熱量である。
それ以上に使われている場合が多いので、使用しないほうがいい。マーガリン、バター大さじ1を約90kcalで100kcal程度！

ジャージャーメン、ラーメン
肥満の人々のほとんどは、麺を好む。その中でも最も太りやすいジャージャー麺やラーメンを...麺類が本当に食べたいときは一般的な麺をゆでてたれに混ぜて食べたり、煮干し出汁に淡泊に沸かして楽しむようにする。チョンラーメンを食べたい時は一度沸騰したお湯でさっとゆでて油を除去した後引き上げ、再沸かせば脂を多く減らすことができる。
ただし、味はあまり期待していなかれ...

辛い料理
"調理するときに使用されるごま塩、ごま油など油類を除いては、カロリーがないから心配しなくても良い"と考える人々が多い。しかし、カロリーを気にしなくても組んで辛く刺激性があるおかずは食欲をそそり公家してご飯をたくさん食べるようにしたり、水分が体に溜まるので、注意が必要である。
特に低カロリー食を続けると刺激的な食べ物は胃や腸への刺激が激しくなることがありますので避けてください。

白米、小麦粉、白砂糖
漂白されて防腐剤だらけの小麦粉や生きているサルヌンを離してしまった白米などは糖質が主成分となっている。これらの食品を楽しんでする場合、消化が早く、空腹感を休ん感じたり、代謝に不可欠なビタミン、ミネラルの欠乏が生じやすい。

缶詰食品
桃、ギュルロ作ったフルーツ缶詰、トウモロコシ、ゴマの葉の野菜缶詰、サバ、サンマ、マグロなどの魚の缶詰たち...数々の缶詰が調理時に簡単で味も良いので食卓によく上がることになる。
しかし、これらの缶詰や瓶詰めは、加工工程で風味、保存性などのために、単純な糖質（砂糖）などや油を多く添加して、各種ビタミンやミネラルは、損傷されやすい。
ぜひ食べてするときは、油漬け魚類は油を体に支え削除した後食べる。

お菓子（アメ）チョコレート
"一日にご飯1空気しかない食べると太る！"とブツブツする人々のほとんどは、思わず食べるおやつのカロリーが問題だ。上下しながら無意識のうちに少しずつ摂取するやつは油が多く、甘みが強いのでご飯1碗以上のカロリーを出す場合が多い。これらのおやつはあまりお腹が一杯いないので意識するのが難しい。
一度口にするとどんどん手が行く方法！
All or nothing！適当に食べて堪えがたい面初めから手をつけない！

パンの種類
パンは高カロリーの生クリームやチョコレートなどが含まれているだけでなく、そうでない場合にも表示されない量の非常に多くの量の砂糖やバターが入る。
たとえば、ポンドせ？は砂糖が1ポンド（約500g）が入ってポンドせ？と...

清涼飲料、カフェイン飲料
清涼飲料は人や砂糖がたくさん入っているのでダイエット中には、可能な限り飲まないことが望ましい。 （過度の量の人はカルシウムの吸収を阻害する要因となる。）
また、コーヒーで問題となるのは砂糖とプリムです。もし一杯のコーヒーを飲むたびにプリム3〜4杯を入れたら食パン1側と同じ！
コー​​ヒーもやはりダイエット中不足しがちなカルシウムの吸収を阻害することもある。あえて飲み物を飲むならフルーツジュースが良いが、やはり思ったより高カロリー...

酒
お酒はエネルギー源にならないと考えやすい。しかし、純粋なアルコール1gは7kcalやされる高カロリーを出すエネルギー源である。
通常のビールの瓶はご飯2空気とほぼ同じカロリーを出したりする。またお酒と一緒に食べるおつまみまで考えるならば....ようにお酒を控えるか、やむを得ない場合センチェソなどの油負けずカロリーが低いおつまみを選ぶ。

ファーストフード
ファーストフード類が高カロリーというのはよく知られた事実！
特にセットのメニューに食べられるときフレンチフライポテトやコーラなどで食べるとカロリーが意外に高い。さらに、思ったより塩分相当多い！可能であれば油性ファーストフード類は避けた方がいい。
選択が可能であれば、その中でも野菜がたくさん入ったり、脂肪分の少ない料理を選ぶ。


スリム食べ物

ビタミンは有能なデザイナー
デザイナーは、様々な素材と質の良い材料があってこそ、自分の腕前を十分発揮する。貝はその中に美しい真珠を抱いて生きています、抜け殻だけ貝は何ペアも無駄がなく決まっているのだ。
このようにビタミンは美しい体を作るデザイナーとすることができる。体を作る栄養素が整ったら、それを美しい肌と体のために適当に調節して供給してくれるのでビタミンが多く、鮮度が高い野菜や果物を食べる。

海藻類、キノコ類はダイエットの主材料
和え物は、海苔、わかめなど海藻類を使用する。簡単に作ることができる和え物は、カロリーが少ない海苔、わかめ、海藻類を原料として使用すると、カロリーが高くなる心配がない。ムチルは砂糖や油の量は減らすように！代わりに、酢を利用すればさっぱりする。キノコはカロリーは比較的低いながらも満腹感を与え、無機質が豊富な食品ですので、大量に摂取するとよい。しかし、調理をするときは、油の量に注意する必要がある。

道のりない玄米、雑穀、全小麦粉
玄米と全小麦粉は精製過程を経ていない完全穀類である。
ビタミンB1をはじめとする各種ビタミンやミネラルが主に穀類の殻の部位とサルヌンに集まっているだけでなく、大腸の運動を助け、便秘を防いでくれて、肥満を予防してくれる食物繊維もほとんど皮の部分にある。大麦、粟、キビ、ハトムギ、大豆など様々な雑穀もタンパク質、ミネラル、ビタミンが多く含まれています。特に炭水化物代謝に必要なビタミンB1があり、力と熱を出すのを助ける。玄米ご飯もいいけど一つや二つの雑穀を混ぜはるか香ばしくて食べに柔らかくいい。

赤身の肉や魚に良質のタンパク質を供給しよう
ダイエットをするとき、良質のタンパク質は必須！赤身の肉、魚、豆腐などで良質のタンパク質を供給しよう。ただし、鶏肉は皮をむいた後、牛肉や豚肉は油を取り除いた後、調理する。あらかじめ油部位を切り離すこと沸かした後、油を取り除ける。

低脂肪牛乳
ダイエットをするときは、カルシウムが不足しないようにジュイしなければならない。
ただし、牛乳もたくさん飲む思ったよりカロリーが高い！可能であれば、カルシウム含有量も増えてカロリーも低い低脂肪牛乳でキャッチ。

緑茶を楽しんでダイエットが自然に
緑茶を飲むとカロリー消費が多くなり、特に脂肪の分解を助ける "といわれている。緑茶のこれらの効果は緑茶のプラ見フラボノイド成分の作用の結果だというのに...
おいしいお茶を楽しみながらダイエット効果まで楽しんでみよう！

ウォーキングは万能薬薬？！

*ウォーキングはこのような効果を
ウォーキングはいくつかの健康効果があるそうですが、規則的で持続的にすることで得られる健康の効果は次のとおりです。

- 心臓や肺（心肺機能）を鍛える
- 骨を丈夫にして骨粗しょう症の予防
- 便秘の解消
- 認知症（痴呆）の予防
- ダイエット·美容効果（美肌とスタイル）
- ストレス解消
- 安眠

ウォーキングは有酸素運動なので、このような効果を得るためには、可能な限り毎日続けることが何よりも必要ですが、

以外にも様々な効果があり、短時間でも若干の気分転換にもなるので、まずは試してみましょう。

*軽い散歩から始めて健康状態を確認しましょう
いくつかの健康効果が期待されるウォーキングや、運動そのものが、むしろ病気を悪化させることもあり、本格的にウォーキングを開始する前に、まずは軽い散歩をしてみましょう。

これらの症状はありませんか？
- 歩行後つま先やひざ下が痛い
- 胸が痛い
- 膝の痛みを感じた
- 非常に力が入った
- 肩で息を休んで息切れがひどい
このような症状が見られる場合には、ウォーキングも負担になることもありますので、まず、専門医療機関への相談をおすすめします。

専門家によると、それぞれ閉塞性動脈硬化症、狭心症、変形性（膝）関節症、血糖値の変動や脳血流障害、呼吸不全（慢性閉塞性肺疾患）なども隠れていることができるとしています。

特に閉塞性動脈硬化症は、50代以上の男性に糖尿病がある場合が多く、心臓、脳、·腎臓の血管障害が出現することもあります。

この病気では、歩行後の足の先端のしびれや痛み、などが来ることがあるので、このような症状があるときは注意してください。この病気の簡単なチェックポイントを紹介します。
人差し指から薬指までの3節で軽く折って。動脈の拍動を感じなければ閉塞性動脈硬化症の可能性があります。また、閉塞性動脈硬化症は、腕の血管にも影響を与えるので、左右の腕の血圧を比較して見ても違いがあれば要注意だそうです。

ワーキング前のチェック項目

3つのポイント

  - 靴のサイズが適切である
  - 誰と一緒にいくか
  - 楽しむことができるコースが交通量の少ない安全な時間帯か

靴がぴったりのサイズよりも、やや大きめで、足の親指と靴の間に、指1本入る程度を推奨。特に快適なウォーキングのためには購入したばかりの新品ではなく、少し手懐けられたものでジトムルムの原因となります。

また、ウォーキングを可能な限り長く継続するために一番重要なのは、次のようなことです。
"どうすれば飽きずに続けることができるのかは、自分自身だけの研究"
例えば、時間を決めて表示したり、（逆輝度が他の時間を選択することで雰囲気を変えるのもいいでしょう）、誰かを呼んで一緒に出かけたり、時にはコースを変えたりすることなど、一人につきそれぞれだと思います。

健康·美容などの目的もいろいろあるかもしれませんが、一人でするよりも二人以上で火気子にしていることをお勧め（家族や夫婦だけではお互いに甘え張るので、長く継続するためには、友達を呼ぶのがベスト）。

交通事故にご注意を！

50代からのウォーキングに注意すべきことは、交通事故です。運転手から見れば、暗いときは、ライトをつけても歩行者がよく見えません。
安全ウォーキングをするためにも、可能な限り明るい時間帯にすることが良いが、夕方になら半板を背中や靴の後ろ付けて、可能な限り交通量の少ない時間帯やコースを選択しましょう​​。個人の健康状態に合わせた運動を行うにはウォーキングこの最適です。
比較的汗を少し流す程度歩くことが条件ですが、体が慣れるまでは意外と時間がかかります。元スポーツをしていなかった人ほど、体力の低下を痛感するかもしれませんが、決して焦らずに、最初から体に負担なく楽しく始めましょう

HINT
1。時間的な余裕を持つ
ウォーキングやジョギングを楽しむためには1時間程度必要です。ウォーミングアップに10〜15分間、30分歩いて5〜10分でスローダウンをすることができます。

2。無理をしない
常に体の声に耳を払わなけれます。ウォーミング·アップや、スローダウンを。あるいは休みの日を正しく調整する必要があります。

3。強度の伸縮性を付ける
いつも同じスケジュールでいっぱいになっていません。一日に、州によって強弱を調節して、休憩は十分にとった場合。意外に早く体は健康的な習慣に慣れています。

4。パスは事前に計画しておく
天候や路面状態をいつも心配。風が強い日は行きながら逆風を受けて、帰りに追い風を受けると楽だとしています。これは、特に冬の寒い日には必ず注意してください。また、報道やコンクリートの路面は非常に滑り易く硬くて関節を痛めやすくなります。この時、よく整えられた競技場のトラックが安全です。

5。スポーツウェアを着る
季節や天候、時刻などによってベストを選びましょう。夕暮れや夜間のウォーキングなら明るい色ウェアで、光を反射することを靴やウェアに貼っておきます。

自動車も注意する必要がありますが、特にライトを示さず勝手に動く自転車は非常に危険です。冬は、複数の着重ね着体温調節がしやすいようにしましょう​​。

6。自分の身は自分で​​守る
自動車を運転している人は、飲酒、携帯電話のうち、横目をしていても外ではよくわからない車の行方に注意が必要。

地面がくぼんだ所は倒れてけがをする原因にもなります。犬はランニングは人が大好きで。冬場に日陰は道路面凍っており、滑りやすいです。万一に備えて、携帯電話とお金を少しのお金も入れておきましょう。

7。一週間の目標を立てよう
一週間単位で達成感を立てましょう。とても欲は禁物。毎日の運動記録を記録しておけば、無理のない目標を決めるやすくなります。

若かったときの運動能力を回想して、まさかこんなに体力が落ちているのか！し、失望もしますが引き続き30分のウォーキングやジョギングをすることができなくても10分間に3回実施すると無理がないでしょう。

体が慣れてくると、毎週1〜2分間ずつ増やしながら30分に到達することができます。寒い冬には体温を失うことは、50％以上が頭からだとしています。特に冬場は帽子を着用しましょう​​。

バカンスを備えた短期間の体重ガムリャンボプ

1。一日一時間熱心にウォーキング。

60kgの大人を基準に一時間ほど速い速度で歩くと、平均的に300kcalまでカロリーを
乗せることができます。

2朝食にゆで卵を追加する。

ゆで卵（卵黄までを含む）を朝に召し上がる、一日最大300kcalまで食品の摂取を減らすことができ
という研究結果が報告されたバーがあります。 （空腹感の減少効果）
ダイエットを簡単にするために、他の食品を少し減らしゆで卵一つ二つを追加する場合
（卵のもの80kcal）より簡単かつ健康的なダイエットを維持することができます。

3食べ物を食べる1/3減らし、ゆっくりと食事をする

ゆっくりと食事を召し上がる少量を食べても空腹感をなくすが簡単です。
普段より30％以上多くの時間を増やして食べながらお召し上がりの量は30％以上減らした場合
空腹感を抑えながら、食事の量を減らすことができます。
一日平均食物摂取を2000kcal程度にお考えなら1/3程度を減らして摂取すると
約700kcalに相当するカロリーを少なく摂取することができます。


以上の3つの方法を実施すると
運動で300kcalのカロリーを消費し、ダイエットに約700kcalのカロリー摂取量を減らすことができますので、一日1000kcalのカロリー減少効果があります。

一ヶ月ほど熱心に施行すれば1000 x 30 = 30,000 kcalに相当して
約7000kcalが消費されると1kg程度の体重が抜けるので、
理論的には一ヶ月間、なんと4.5kgの体重減少が可能である答えが出てきます。

理論と実際は違いがありますので（体の低カロリー適応のために）
もちろん、このより体重減少の幅が小さいこともあって
場合によっては、より多くの体重が減少するかもしれません
根本的にある程度以上の減量効果は得られていると思います。

ダイエットと減量の根本は、以下の食べより動く方法です。
健康を害する無理な方法ではなく、簡単に実践できる方法から一つ二つずつ
守っていけば、いつのまにかスリムになった自分の姿を自分で観察することができます。

体重がない拔ける - 停滞期

"停滞期（Weight Loss Plateau）"
ずっとダイエットをしても体重減少が起こらないとき、まず疑っできるのは "停滞期"です。停滞期は生理的、また心理的、環境的、複数の原因があり得るが、通常、初期停滞期は生理的なもので突然落ちた水分が正常化され、タンパク質の減少が少なくなり、脂肪が本格的に減少される時期です。
したがって、体重が落ちなくても引き続き着実にやっていくと再び陥ることになります。
加えて、恒常性（homeostatis）ということもあって体が新しい生活に続け適応するため、停滞期は来ています。
食べることが少なく入ってくると、自然に私たちの体は、エネルギー消費を削減します。そのため、以前ほど少なく食べても肉がよく抜けないようになるのです。
いろいろな理由で体重の減少は、通常の階段型の曲線を描くようになります。
ずっと〜滑り台ではなく、抜けた1週間なら抜け、また悪くなった。長く見れば2月陥ったもう一ヶ月ない陥った...このような形になるようにします。
極めて正常なことです。
したがって、停滞期には運動方法や生活環境、食事の献立などを変えてみるのも良い解決方法があります。
無理してウムシクリャンを減らし、運動量を増やすより方法が変更とも良い効果を見る場合があります。

"体重の平衡状態"
停滞期に埋め込むことができますが、それ以上の減量が期待できない "体重の平衡状態"もあります。
私たちが体重が落ち原理はカロリー欠損分が起こります。
ダイエットで体重が落ちするには、食べることと書くことの違い、欠損が必要です。たくさん動かす食べることが足りなければ、地方をもたらす書くのです。
ところが、ダイエットをすればするほど、この "欠損" - つまり、元の体重が必要とする食べる量現在ダイエットしながら食べることの違い - がますます減るということです。
体重が多いときは、基礎代謝量も多く、運動時の消費カロリーも高くなります。
しかし、歳抜ければ基礎代謝量も減り、普段の消費カロリーも低くなります。
チョムチャ必要量と供給量の差は少なくなってきこれに伴い、減少する速度も非常に少なくなります。
最終的には体に必要量が供給量と同じになってしまうと、それ以上の減量は起こらないですよね。

60キーの必要量>ダイエット時の摂取カロリー

この違いだけふけるが.... 50キロになると、摂取カロリーは同じでも、必要量と同じになってしまいます。

50キロの必要量=ダイエット時の摂取カロリー

がされてしまうと停滞期がなく、平衡状態になって、もはや減量が起こりません。
通常の練習で1〜2時間ずつして食べることを少し減らした場合2-3月の場合、この平衡状態に達しています。
簡単に話して、その方法ではそこまでが限界とでできています。
カロリーを計算すると、理論的により抜けるだろうが、目に見える変化は起こりません。
この時の運動量は増やしたり、より重要なことは、摂取量を減らすことが必要です。
運動によって筋肉を増やしながら抜けば基礎代謝量も増えて、運動時の消費カロリーも増加することがあります。もちろん一5キロ除けば、可能です。しかし、10キロ以上抜けば筋肉量の低下と代謝率の低下は避けることありません。これはそうペボン人だけ分かります。

Set Point学説
人ごとに本来持っている体重の決定点があるという学説です。まるで機械のように初期設定値があって、それ以上に維持するか、それ以下に維持したり、しようとすると、続行原状復帰しようとするという原理です。だから、体重もセットポイントに達すると、減量がうまくいかないでしょう。しかし、私はこの学説に同意しません。体重の設定点は存在しますが、その影響因子が非常に多いです。だから、私はsetting pointと呼びます。設定点は、私たちの社会、文化、経済、個人的には、事故、信念、行動を変えることにより、再設定できます。
私セットポイントではないかという思いをしないでください。

食べながら痩せる10の方法

天気がますます暑くなって特に今年は、女性の場合露出傾向が大きいファッションが
流行の関係で痩せたい方が増えていますが

相対的に片付けることができない食欲にダイエットに成功ヘトダガも
ヨーヨー現象に失敗する場合がほとんどです。

これらの方々に助けを与えるための十分ながらも、体重を減らすことができる食事法と
簡単な生活習慣を書いてみました。

1朝食は必ず食べてください。（そして朝にゆで卵一つ二つを一緒にお召し上がりください。）

朝食をする理由はさまざまです。

誰もが知っている朝をゴルゲと昼食や夕食に食べ過ぎや
暴飲暴食をする可能性が高くなる理由に加えて、

適切な朝食は頭を起こしては役割をして
一日中エネルギー消費効率を高めてくれる効果もあります。

（しかし、朝に食べ過ぎをすると頭に行かなければなら血液が消化のために上に駆られて、むしろ
午前中眠い副作用もありますので、少量の適切な食習慣が一番重要です。）

また、朝にゆで卵一つ二つを召し上がる一日中摂取するカロリーで約300kcal程度を
あまり食べれる（食欲抑制効果）の研究結果も報告されています。
（参考までに卵一つのカロリーは約80kcalで、卵黄までのようにお召し上がりなければ効果があります。）

300kcalは60kgの成人がランニングマシーンの上で約一時間を走って歩くを繰り返す必要があり
消費することができる熱量は約ご飯一膳に相当するカロリーです。

2。果物は昼のみお召し上がりください。

果物が体にいいことは誰もが知っている事実だが、
果物もたくさん食べると太り、特に夕方にお召し上がり果物は体脂肪として蓄積される可能性が高くなります。
したがって、夕食後横になってTVを見ながらお召し上がりフルーツはダイエットには
必ず避けるべき習慣です。

3牛乳（牛乳）をお召し上がりください。

牛乳は誰もが知っているように、良質のカルシウムを含有しています。

カルシウムは、適切な容量（一日900mg程度）を摂取した場合、脂肪細胞の肥大を抑制する
作用があります。
一日500ml程度の牛乳摂取は肥満の解消にも役立ちます。
（ただ牛乳は必ず牛乳のみとなって豆乳の場合は、牛乳よりも効果が落ちます。）

4夜を飢えないでください。

夕食を食べると太るとダイエットのために夕食を飢え方がいます。
このような場合、ダイエットの初期には、やせだろうが、時間が経つほどやせる速度が減って
場合によっては、暴飲暴食につながる場合もあります。
また、これらの食事をして正常式に戻ったとき、急激に太る現象があることもありますので食事を飢えダイエットはお勧めしません。

夕方には少量でも必ずお召し上がりのが長期的な食習慣にお勧めします。

5。午前と午後、夕方に推奨される食品は異なります。

午前中は太りやすい炭水化物や脂肪の食べ物を摂取しても
相対的に太る可能性は少ないが、夕方になるほどこの傾向は減少しています。
したがって、朝食、ランチには、これらの食品を食べてもなるだろうが、
ダイエットのためなら夕食は低脂肪、低炭水化物、高タンパク質の食べ物が
むしろ適当であると見ることができます。

6。過度組んでスパイシーな料理にもダイエットには役立ちません。

辛い食べ物が肉陥る辛い食べ物を食べるのもいらっしゃいます。
しかし、辛い味を出すためにはそれだけの塩がより入らなければ私の味を私にされています。 （トクボクイを作成するときに唐辛子の粉が入れてみると、どんな味になるが分かりと思います。）
塩分の過剰摂取はむくみを誘発して浮腫はハチェビだけ誘発することがあり
また、塩分の摂取は他の食品の摂取量を増やす作用もあるので、
できれば少量に制限することをお勧め。

7、食べ物はゆっくりとお召し上がりください。

ゆっくりと食事を召し上がるような量を食べても肉が少ない蒸して、またゆっくりとドゥシダみると
少量を食べてもお腹がより歌った現象を観察することができます。
急いで食事を一人でお召し上がりなく、他の人と話をしながらゆっくりと食事をお召し上がり習慣がダイエットには役立ちます。

8。夜12時〜午前2時の間にはジュムシヌンほうがいいです。

夜12時から夜中の2時までは肉をペヌンデ役立つホルモンが分泌される時間です。
その時間帯に睡眠を効果的にホルモンが作用されるのでダイエットにはジュムシヌンことが役立ちます。参考までに最も理想的な睡眠時間は1日6〜8時間程度です。

9。一日一時間は歩いてください。

痩せる運動は強度が高い運動から強度が高いほどまでに多様な運動があるが、

実際に体脂肪が運動時間と労力比で最も効果的に燃焼される運動は急速に歩くという研究結果が先日発表された事があります。

運動の強度は話をしながら歩くとき少しの困難を感じる程度が最も適しており

他のハードな運動に比べて歩行運動は食欲増加現象がより少なく、
運動を終えた後、食欲が急激に増加してむしろ運動して消費されたカロリーより
もっと食べるようになる現象が相対的に少ないので、食欲調節にも役立ちます。

10。横になっている時間を与えるがあります。

日常生活で横になっている時間を減らして、横になっているより座って、座っているより
立って、じっと立っておらよりは周りを少しでも歩く生活習慣が集まって
食べても太らない体質を作ることができます。

あまり食べて、より動く生活習慣こそ肥満退治の最も重要な方法です

バスが上手くやっても足がきれいになる

1。浮腫と肥満の関係
浮腫は体がむくむ状態を言いますが、浮腫が生じた場合は、太ったというよりは、腫れた状態で、体脂肪が増えた状態である肥満とは異なります。
浮腫は水分量が増えたことで血管​​の中の水分が血管の外に出て水分量が増えた状態を浮腫としています。

浮腫が発生した場合一般的に身長が良くないと考えがちです。
しかし、浮腫の原因は、腎臓以外様々な要因があることがあり、漢方医学では脾臓、肺、腎臓の三つの臓器が主に浮腫に関与すると説明しています。

浮腫と肥満の最大の違いは、肥満が体脂肪の増加と基礎代謝率の低下が一緒に発生した一方で、一時的な浮腫は水分の増加があり、基礎代謝率は、正常であるという点です。

浮腫が3ヶ月未満の短期間に起こるときは、体脂肪の増加と体の代謝率の変化は発生しません。
しかし、長期間持続する浮腫は、内蔵の代謝機能に影響を与え帳簿代謝機能が低下した場合、異常老廃物である脂肪の蓄積が起こるようになります。

実際に肥満した患者を見ると、浮腫を多く訴えています。ほんの少しだけ食べても腫れて、ストレスを受けても注ぐ場合があります。

何らかの原因により、浮腫が発生しましたでも一応浮腫ができれば、体の中の水分が増え、体温が落ちて腎の排泄機能が弱くなります。
体温が落ちて排泄機能が弱まれば当然、基礎代謝量の低下を生じさせて肥満が一杯になり、体質自体が肥満体質化されます。


2。浮腫を引き起こす
浮腫の原因は漢方医学的に脾臓、肺、腎臓が関与すると説明しました。

1）機嫌と​​浮腫
まず、機嫌の消化機能が弱まれば、浮腫が来ることがあります。
消化がよくならなければ食べ食物が正しく排泄されず、スプダム（湿痰）という異常な老廃物を発生させます。
胃腸のスプダムが残っている場合はお腹が消えずドブルクハン症状を訴え、手足が重く疲れを訴えるようになります。
こうなると、血液中の水分代謝にも影響を及ぼすされて浮腫が発生するが、漢方ではこれを、許可さ不能除数（脾虚不能制水）と説明しています。

これらの原因による浮腫にはベクチュル、ウイイインなどの漢方薬を使用する日常生活では、鳩麦車やジンピチャをよく飲むことができます。

2）肺、気管支と浮腫
肺、気管支のために浮腫が来るということは、一般的に理解しにくい部分があります。
実際に肺、気管支の弱いによる浮腫は、直接浮腫の原因となるものではないからだが、肺は私達の体の皮膚呼吸と気を調整して2次的に浮腫を発生させるからです。

これ漢方では肺サイクル（肺主气）、ピェトン助手も（肺通调水道）と説明し、五味子茶や紫蘇茶などが役立ちます。

3）身長と浮腫
身長は私達の体の水分代謝を調節して浮腫と直接関連付けられている内臓器官です。
ので、どのような原因の浮腫やら長期間進行すると代謝率が落ちて、腎臓の機能が低下します。
身長の機運が弱まると、尿の調節も難しくなって男の場合はエネルギッシュで、若者は成長にも影響を与えることができます。

これらの原因の浮腫はトウモロコシのヒゲ、小豆、緑茶などのお茶をよく飲むことができます。


以上のように浮腫は私達の体の内臓器官の虚弱、機能異常と密接に関連しています。
浮腫が短期であるときは、大丈夫ですが、長期間浮腫が持続すると体の代謝率が落ちて肥満が来るようになります。

浮腫による肥満は、体の基礎代謝率自体を低下させるため、一般的な肥満よりも肥満体質で体自体を変化させる可能性が高いため、より注意が必要です。

また、浮腫型肥満は、一般的な肥満とは異なり、内臓器官の異常を伴う場合が多いので、健康上の異常を引き起こす可能性も高いので、診察を受けた後、ダイエットに取り組むことが必要です。

お腹の肉抜き方法

美容上の理由、健康上の理由で腹を減算は、人々が増えており、早朝から夜遅くまでヘルスクラブ、公園などで熱心に運動をする姿を難なく観察することができます。

しかし、腹、腹部肥満の征服は思ったより簡単ではない、多くの人々を失望させ弱めする原因となるのが、この "腹"です。

おなかの脂肪を減算は決心を固めたと、まず腹の肉が鍋になった原因を知る必要があります。
おなかの脂肪が増えることになった原因を知っていれば、原因をブロックすると、再び太るという悪循環を防ぐことがありますからね。

腹が太る原因には、

1摂取カロリーと消費カロリーの違い

〜腹部肥満の最大の原因だと見ることができます。
たくさん食べて少なく動けば余分なカロリーは私達の体に主に体脂肪の形で蓄積されて、通常は内臓肥満と腹部の皮下脂肪の形で蓄積される場合が最も多いです。
運動不足や、過食、買い食いなどがすべてこのような場合に該当します。

2ライフスタイルの変化

〜公共交通機関を利用して歩いて通勤していたときは、なかったお腹の肉が乗用車で通勤しながら、目に見えて増えた場合や、就職前になかったお腹の肉が職場に就職した後、わずか数ヶ月の間たくさん増える場合がよく見られます。

活動的なライフスタイルで静的な生活に移動するとき筋肉量の減少と消費カロリーの減少などの様々な理由で腹が増えることがあります。

3年齢の増加

加齢基礎代謝量が減るし、筋肉量が減って腹部の弾力減少されたが摂取するカロリーの量は減らない場合は、皮下脂肪と内臓脂肪の形で腹部に蓄積されるだけでなく、減少された腹部の筋肉のために腹部の弾力この離れて、実際に出てきた船よりも倍出して見える場合があります。

4。運動量の減少や筋肉の弱体化

〜2,3番と重なる原因だが、高齢者ではなく、若年層であっても、腹筋が減少すると、腹部の弾力減少でいわゆる - 太鼓腹 - が出るようになります。

5。遺伝的傾向

〜相対的にまれですが、他の部位は痩せた船だけが唯一太ったことがあります。
このような場合でも、助けを受ければ、腹部肥満の解決は可能です。

などの5種類程度の腹部肥満の原因が考えられます。

腹部肥満の解決方法は、これらの原因の遮断が最も優先がなければならない。つまり、腹部肥満の解決方法は、

1摂取カロリーの減少と消費カロリーの増加

〜簡単に言えば少なく食べてたくさん動く方法であり、すべてのダイエットの基本原則です。

食事を飢えさせるより通常3食をするが、30％程度を削減し、あまりにも遅い時間に食事をするのは避ける（夕食時摂取したカロリーがどのくらい消費されて余分なカロリーが脂肪として蓄積されないように）普遍的なダイエットの原則が腹部肥満を避ける最も基本的な方法です。

消費カロリーを増やすためのものでは、横になるより座って、座るより立って、立っているより動く - という考えを根本的に少しでも多くのエネルギーを消費する方向に生活様式を
調整する知恵が必要であり、とても大変で難しい運動ではなく、着実にできる運動が腹部肥満の減少には役立ちます。

2。ライフスタイルの変化

〜動的な生活様式で静的な生活様式に変えて肉増えた場合は再ダイナミックな生活様式、生活習慣を変えれば肉が落ちるれます。

近い距離は歩いて通って、職場でもエレベーターに乗るより階段を利用して買い食いと間食を減らし、会食と飲酒時の摂取量を調節する単純な努力が集まって腹部肥満からの脱出が可能になります。

3筋肉運動と有酸素運動

〜単純腹部の皮下脂肪や内臓肥満の脂肪の絶対量を置いて考える時は腹部の筋肉の動きは、腹を抜くには、迅速に歩くなどの有酸素運動よりも効果が少なくなります。

しかし、腹部の筋肉の絶対量の減少に腹部の弾力が落ちてお腹がもっと出て見える場合（いわゆる太鼓腹、つまりご飯を食べる前になかったお腹がご飯を食べると飛び出して出てくる場合）には、適切な腹筋運動がこれらの外見上の問題を解決する良い方法になることがあります。

したがって、急速にウォーキング、サイクリングなどの比較的長時間無理なく実施できる運動を通し、腹部の全体的な体脂肪を減らし、適切な腹筋運動を通し、腹部の弾力を増加させると最も弾力があり、しなやかな腹部を持つことができます。

4。医学的処置

〜これらのすべての方法でも解決されない場合や、腹部の先天性形態などの理由で、腹部の脂肪が多く残っている場合などには、様々な医学的治療が有用になることがあります。
注射療法で手術的療法、超音波、中、低周波、高周波、レーザーなどの機械を利用した方法まで、様々な方法が施術されているが、最も重要なのは、やはり本人の努力が下敷きにならなければならないということです。

などがある場合があります。

一般的に腹部肥満は他の部位（前腕、ふくらはぎなど）の部分肥満の割には比較的自分の努力で解決されるがやすい部位です。

まず少なく召し上がって多く動くダイエットの基本原則に沿って努力して
解決されない場合は、医学的助けを受けたらいつのまにかスリムになった腹部をガジシルことができると思います。

背を伸ばす食べ物と肥満克服のための11の食習慣

肥満は食事の無節制でます。
したがって、生活の中で肥満をもたらすことができる食習慣を徹底的に治すことが非常に重要です。


肥満克服のための11の食習慣

1。天ぷらなど油が多い食べ物は避け、野菜がたくさん含まれた食べ物を選ぶ？→。

2。食べ物をゆっくりとしっかり噛んで食べる習慣を身につけよう。食事は20分間た方が良く
食事時に会話をなるべく多くするのが良い。

3。食事量が減って便秘の症状があらわれることがあるので、水を十分に摂取してください。 （一日約2ℓ）

4。嗜好飲料は飲まない習慣をつけることが良く麦茶、コーン茶、緑茶など砂糖なしに食べることができる飲み物をモクドゥェ、特にコーヒーは鉄の吸収を妨げるので、よう飲まないほうがいい。

5。小麦粉料理は体内吸収が早く体重を増加させるので、控えた方がいい。

6。香料、色、調味料などが添加された食品は、食欲を増加させるので、よう避けること。

7。塩分（NaCI）の多い食事は、体内に過剰な水分を貯留させるので、塩辛い食べ物は控える。

8。おやつにはセンチェソ、低脂肪牛乳、果物、蒸しトウモロコシ、無糖ヨーグルトなどを選択して
カロリーの高いチョコレート、キャンデー、清涼飲料、ケーキなどは避けてください。

9。ウォーキングや階段上がるなど、生活の中でできる軽い運動を着実に​​並行してください。

10。楽しく生活してください。ストレスを受けると瞬間的な胃酸分泌量の増加に食欲を誘発させやすい。

11。鏡の前でダイエットが成功した時の姿を想像して食欲を抑制してください。


Q.背を伸ばす食べ物はどんなでしょうか。？

このような食べ物を食べれば背がよく大きくなります！

- すべての食品を食べるときは、定期になっ楽しく食べることが重要です。
ように毎日5つの栄養素をまんべんなく摂取するのが良いです。
牛乳、イワシ、ほうれん草、にんじん、みかんはキーを増やすに効果がある5大栄養食品 "です。


牛乳：冷たいミルクは体を弱くして消化吸収によくないから少し温めて食べることをお勧め。たまに牛乳アレルギーがある人もいるが、そういう人は蜂蜜、砂糖、コーヒーなどと混ぜて少し温めて食べると良いです。
対応食品には無糖ヨーグルト、チーズなどがあります。




イワシ：イワシは鯛の3倍にもなるカルシウムとタンパク質が含有されており、キーの成長に多くの助けを与えます。
対応食品では、中間サイズのサンマやサバがあります。


ほうれん草：ほうれん草が正たくないならば、他の野菜でも食べるのがお勧め。
ほうれん草の対応食品としては、カブ、春菊、わかめなどが挙げられます。



ニンジン：ニンジンはビタミンAが多くのタンパク質の合成を促進します。切って炒めて食べたり、カレーライス、スープなどを作って食べてもいいしミキサーにひいて食べると栄養がそのまま残っているので、さらにお勧めします。
対応食品ではカボチャ、ニラなどがあります。



みかん：みかんはビタミンCが豊富で、カルシウムの吸収を助けます。果汁より生の果物として食べる方が良く、一日に二つほども十分です。
対応食品ではいちご、キウイ、グレートフルーツなどがあります。

ダイエットと飲み物

ダイエットと飲み物

ファミリーレストランでメインメニューを注文すると、従業員が必ずあると言っている。 "飲み物は何になさいますか？"この質問はお客様への配慮の次元ではなく、売上を上げるための戦略的な質問である。飲料の代わりに水を飲んでもされて、ただでさえカロリーの高い食事をしながらドリンクまで飲む必要はないじゃないか。コー​​ラ、サイダーなどの炭酸飲料を果たして料理と呼べるのだろうか？食べ物は体に必要な栄養素を供給し、ボディを利するするもので、むしろその逆の作用をしている場合は、既に食べ物ではない。

ダイエットをする人に、これらの飲み物が及ぼす最も大きな害悪は肉を鍋ということだ。甘くない人々が買って食べないから甘く作成し、その甘い飲み物に飼いならされた人々は、さらに甘いもの探すことになる。砂糖や果糖などの単純な糖がいっぱい入っている飲料水は体の中に入って急速に吸収される。すぐに吸収された党はインスリンの即時分泌を誘発するので、肉、簡単に蒸す。

食品会社の目標と関心は健康ではなく、利益であり、そのために様々な作戦を駆使するということを知るべきである。コー​​ラの製造元は、アフリカのコーラを売るために、まずハンバーガーを提供した。人々は脂っこい続ける食べてみる涼しくピリッことを懐かしくようになり、その時登場したコーラは人々の熱烈な歓迎を受けた。このような飲料は一言で砂糖水に加え、ピリッと感を与えるリン酸塩を添加して、目を刺激する色素を手に入れて、鼻を刺激する香りを組み入れた、まさに人工添加物まみれだ。子供にコーヒーを与える母親はいない。その一方で、コーラはさんざん飲んでおく。コー​​ヒーのカフェインがなどは知るコーラにカフェインがたっぷり入ったのはなぜ知らない。

そしてフルーツジュースはビタミンがたくさん入っていて健康に良いと勘違いすることができる。しかし、ジュースはまだ消化不足乳児またはクンビョンに面倒見ている人々が食べるものであり、固体を噛んで食べることができる人々には合わない食べ物形だ。いや、合わないのではなく、むしろ害になる。食べ物は自然の状態で食べるのが一番いい。果物の糖分は必ず果肉の繊維と一緒に摂取しなければならない。しかし、ジュースは果物の甘い汁だけを抜いて食べるのだ。繊維のない軟水は体内ですばやく吸収されて肉をチオヌン主犯であることがわかってみましょう。

私たちはコーヒーに砂糖とクリームを入れる。しかし、そもそもコーヒーに砂糖を他の食文化はなかった。コー​​ヒーに慣れていない人々にどのようにしてもコーヒーを売ろうとする目的で、砂糖とクリームという絶妙な相性を作り出したのだ。コー​​ヒーを飲む前に精製されたシンプルな党害悪をもう一度思い出してみよう。さらに、クリームは植物油ですが、動物性脂肪と同じように飽和脂肪酸が多くパーム油やココナッツ油で作るのだ。コー​​ヒーを飲むときは是非、砂糖やクリームは抜いて飲もう。

最近の人々は菓子にはまっている。しかし、甘いものたくさん食べると高血糖と低血糖の間を行き来することがされて気にはますます鋭くなり、肉鍋物ということを忘れてはならない。誰があなたの食欲を飼いならすだったのか？少し深く考えてみてください。これにより、砂糖水に過ぎない飲料水などは、いくらでも拒絶することができる。

ダイエットとインスタント食品

ダイエットを決心したにもかかわらず、インスタント食品やファーストフードを楽しむなら痩せたいという意志がないとしか見ることができない。 "少しだけ食べるとなるだろう..."と言ってハンバーガー半分だけ食べるも一日脂肪摂取推奨量を超えた。ストレスを受けて暴飲暴食するよりむしろ肉との戦争を延期したり放棄するのがよい。

多くの媒体を通じて知られた事実だが、人類学者たちによると、人間は菜食動物に近いという。肉食動物は肉を食べるために牙が発達している。そして肉を消化するために、強力な胃酸を分泌する。老廃物の排泄を早く出すことができ枚の長さも1〜2mに過ぎない。それに対して、草食動物は草をかんで食べることができ奥歯が発達しており枚の長さも10mを超える。
その後、人間はどうだろうか。人間は牙より奥歯が発達しており、胃酸の分泌は肉食動物には及ばない。枚の長さは約6m程度。誰かはそれ肉食動物やベジタリアン動物の中間だから選ばず食べてとか分からない。しかし、食物繊維が不足した肉中心の食生活をすると場内老廃物の排泄が自然でなくなる。

トランス脂肪、重金属などの露出されたインスタント食品
肉で作ったハンバーガーのような脂っこい食べ物をた​​くさん食べると肥満はもちろんのこと、動脈硬化、脳卒中、心臓病、前立腺がん、乳がん、大腸がん、卵巣がんなどが来ることができる。インスタント食品、ファーストフードなどは脂肪含量が40％に達するほど高いうえに中毒性さえある。また、インスタント食品にはトランス脂肪がたっぷりと入っている。トランス脂肪とは、食品を長く保存するために、水素処理過程を経て変形された地方で、インスタント、ファーストフードに多く含まれています。この地方を過度に摂取すると肥満はもちろん、コレステロール値を高めて成人病を呼ぶ。
また、脂肪を多く食べると食欲を調節するホルモンに異常が生じて食欲を調節するのが難しくなる。中毒性があって脂肪を摂取しなければ、うつ病、欲求不満などが表示されることがあります。

もちろん、体に良い地方もある。オリーブオイルを好んで食べる地中海の人々は脂肪の摂取量が相当なものと知られていたにも関わら心臓病の発症率が他の地域の人々に比べて半分の水準に低い。これは、オリーブオイルが血管をきれいにして丈夫に作る不飽和脂肪酸であるからだ。
インスタント食品、ファーストフードは重金属にもさらされている。健康を脅かす重金属は、水銀、鉛、アルミニウムなどがある。重金属が人体にどれだけ恐ろしい影響を与えるかは、1932年に日本水俣市で発生した水銀中毒事件を見れば分かる。水銀で汚染された海の生き物を食べた住民が水銀中毒にかかって2千人を超える患者のうち900人以上が死亡した。また、水銀中毒にされたまま生まれ石も前に死亡した赤ちゃんが60人にのぼる。体内に蓄積された重金属は、成長期の子どものキーサイズを妨害し、脳細胞の成長に悪い影響を与える。アトピーなどの慢性皮膚疾患の原因にもなる。

私たちの先祖たちは、穀類と菜食主義の食事をしてきた。ダイエットのためには、健康のためには伝統的な韓国料理食事に帰る必要がある。ビタミンの宝庫である製鉄ハーブなどを口にギルドゥルイリョは努力が必要である。これと共に、重金属の蓄積を防ぐには玄米、大麦などの繊維質が多い食品とビタミンが多く含まれたホウレンソウ、ニンジンなどの野菜、果物をたくさん食べている。また、漢方薬の主原料であるチコリトーキ霊芝紅花ヨモギなどの薬草も重金属緩和物質として報告されている。これらのハーブは体の中で重金属を吸着させて体外に排出する役割をする。

簡単ダイエット方法推薦

運動や食事療法などの方法は、着実に実践するのは難しい点があって

普段の食習慣にダイエットに役立つ方法をお勧めしたいですね

優先的にバナナを挙げることができますね、ソ·イニョンさんやチョン·ヨンファさんグウィネス·パルトロウなど多くの芸能人の方々が

しながら、さらに人気を集めていますね

バナナは体に良い成分が多量に含まれており、食事の代わりに良い

一つだけ摂取しても満腹感が高く、長い間満腹感が維持言います

また、バナナやは、食物繊維の一種であるペクチン、この成分が含有されていて

急激な体重減少時持ち帰ることができる便秘予防にも効果が大きいそうです

また、豊富なビタミンでお肌を明るく美しくしてくれて腫れ予防もされ

集中力を高めてくれるビタミンBが多く含まれていますよ〜

一個（約100g）に87Kcalしかない低カロリー食品！バナナ！

糖分含有率に比べて山が少ないため、消化を助けるだけでなく、

とヒョプアルやストレス解消、胃腸に良い効果を示し、心臓病のリスクを

40％減少させてくれます！

これさらに緑茶やマテチャを一緒にすると、多くの助けがアートなんじゃないかと思い

マテチャや緑茶もコーヒーといっしょに世界3大銘茶と呼ばれる車

両方ダイエットに効果が優れた車です

マテや緑茶の効能が似ている部分が多いのです

両方ダイエットに役立つ低カロリー食品であり、脂肪を分解させる効能があり、

利尿作用と消化作用を活発にする効果があります

緑茶の場合、受験生の眠気をチョトた脳の活動を盛んにする

効果があり、マテチャは不眠症を改善させ、

精神の安定に寄与し、集中力を強化させてくれる効果があります

緑茶やマテチャ両方一日あまりにも多くの量をお召し上がりものでなければ、それほど心配なさらずに

取りまとめてお召し上がりください

どちらがより良いと言うには無理があるようですね

マテと緑茶を並行して交互に取りまとめてお召し上がり方法がいいと思います

マテチャ効能（マテチャ成分）

マテチャの成分は

セルロース、樹脂、デキストリン、粘液、ブドウ糖、フェントン、脂肪、方向性樹脂、

レ区民、アルブミン、キサンチン、テオフィリン、カフェイン、ピョンサン、カフェ酸、viridic山、クロロフィル、コレステロール、エッセンシャルオイルをする

有することが明らかになった。回（灰）には、マグネシウム、マンガン、鉄、アルミニウムと微量のヒ素のほか、

多くのカリウム、リチウム、folic、硫黄、カーボン、塩素酸とクエン酸を含有する。

キサンチン、テオフィリン、テオブロミンはイエルバ·マテの発見される3つの重要なアルカロイドであり、

マテのキサンチン含有量は1.60％であり、とった液で1.10％である

カフェインが全くないとはできませんが、一日1〜2杯程度はお気軽に取りまとめて召し上がってもいいですね

マテチャは

アルゼンチンでの国民飲料と呼ばれるマテチャはビタミン25種とミネラル15種の多くのアミノ酸など

偉大な健康茶です

マテチャの効能で最も大きな特徴は、食欲を抑制してくれて、脂肪を分解してダイエット効果があります

第二効能は体内に免疫力を強化させてくれ三番目には、うつ病や不眠症など神経安定効果が

優れ集中力の向上にも役立ちます

この他にも消化増進や胃腸保護血圧降下、抗酸化作用などさまざまな効能があります

役に立ったらと思いたいですね

健康とダイエットに良いスーパーフード

I.必ず家にいることスーパーフード
炭水化物
オートミール、発芽玄米

タンパク質
すべての豆の種類、豆腐、おから、豆乳、ソイ空（エンドウ豆の種類）、卵白、油のない牛と豚ヒレ肉、バイソン（アメリカバイソン肉）、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、アサリ、ムール貝、キー·ノワール（Quinoa） 、サケ、タラ、スズキ、マグロ缶（水に含まれた）、天然無塩ナッツと各種シジョン類（クルミ、ピーカン、カシューナッツ...カボチャの種、ひまわりの種...）、すべての白身魚、
乳製品類（プレーンヨーグルト、脂肪を減らし、チーズ、スキムミルク）、

野菜と果物
すべての季節の野菜や果物は推奨されます。その中でも、色が虹のように鮮やかな色を推奨ましょう。私たちの冷蔵庫をフルカラー野菜と果物で満たすことが望ましい。
推奨野菜：トマト、アーティチョーク、アスパラガス、ビート、ブルーコリー、ベビーキャベツ、キャベツ、カリフラワー、セロリ、パセリ、バック秒（中国白菜）、チャイブ（西洋ネギ）、チコリ、キュウリ、トウモロコシ、タンポポ、か、エンダイブ（フランス白菜）、グリーンウィーン、ケール、リックス（米国側ニンニク）、レタス、きのこ類、マスタードの葉、オクラ、タマネギ、パニエ（カブ）、エンドウ豆、パプリカ、カボチャ、大根、赤キャベツ、すべての根野菜（ニンニク、カブ、コーラ雨、大根、にんじん...）、ほうれん草など緑野菜

推奨果物類：すべてのベリリュ（イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、レッズベリー、クリーンベリー、チ​​ェリー）、リンゴ、アプリコット、ブドウ、グレープフルーツ、レモン、ライム、マンゴー、メロン類（スイカ、マスク、缶ドロプ、ハニーデュー）、桃、オレンジ、パパイヤ、梨、パイナップル、プラム、ザクロ、みかん...

II。推奨されるスーパーフードの栄養成分

オートミール1カップに入っている栄養成分
   米国食品医薬局（FDA）が発表したオートミールが身体に及ぼす栄養によると、定期的なオートミールの摂取はコレステロールを大幅に下げ、心臓を丈夫にしオートミールの特有のシリコン成分は肌や髪を艶をかけ出るようにして骨を丈夫にしてくれるとします。もしここにフラッグシード（Flaxseed）、非ポルルン（bee pollen）、ジェᆨ？Wheat germ）を各小さじ1入れて補充して食べると基礎代謝量を増やしてダイエットに優れた効果と一緒に免疫力を育ててくれるそうです
      カロリー149cal
     タンパク質6g
     セルロース7g
     複合炭水化物25g
     鉄1g

玄米の効能
   玄米中の多糖複合炭水化物は血糖値を安定させるのに優れた効果があり、体重と肥満に推奨される最も重要な炭水化物の一つです。白米と違って玄米に含まれている70種類以上の抗酸化物質は、細胞を保護して若さを維持させてくれて、その中でもGamma-Oryzanolは筋肉を丈夫にしてくれるものと明らかになって糖尿病や​​ダイエットの最も推薦された複合弾数貨物です。また、玄米の中に含まれているとこツリー遊ぶとCoQ10は、血中コレステロールを下げてくれることが明らかに不足している。しかし、他の通信穀物とは違い、粒で摂取しなければならない理由に消化機能の弱い人が摂取する場合、吸収がうまくいかないという短所がいます。これを補完したのが玄米を発芽させ、摂取することです。基本的に持っている栄養成分の玄米の発芽時の潜在されたすべての栄養成分が有効になって生きているビタミンやミネラルまで摂取することができる人間が摂取するの最も完全な弾数の貨物とすることができそうです。

トマト1/2カップに入っている栄養成分（1人前推奨摂取量）
  正しい食べ物ダイエットの強力推薦果物の完熟赤いトマトに含まれているPhytochemicalsが脳細胞、関節、筋肉などの損傷などを防ぎ、抗がん物質であるリコピンは、前立腺癌に良く抗酸化物質であるカロチノイドが多く含まれています。
     カロリー17cal
    タンパク質1g
    セルロース1g
    カリウム250mcg
    ベータカロチン620mcg
    ビタミンC 17mg
    ビタミンE 1mg
    葉酸17mcg

家禽の胸肉（鶏、トルコ。）230gの鶏の胸肉に含まれている栄養成分（1人前推奨摂取量）
  油なく質の良いタンパク質と様々なミネラルを含有した七面鳥、鶏の胸肉はダイエットには必須であり、動脈硬化、高血圧患者の蛋白質源として推奨されるスーパーフードです。
      カロリー230cal
     タンパク質51g
     コレステロール142mg
     Sodium 90mg
カリウム699mcg
     カルシウム5mcg
     加えて、含まれているミネラルでは、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、鉄、セレン、亜鉛等

野生のサケ110gに含まれている栄養成分（1人前推奨摂取量）
  養殖サケよりも濃いピンク色を帯び野生のサケは、心臓発作などの良い "必須脂肪酸"が豊富で、質の良いタンパク質源です。ここに強力な抗酸化物質であるDMAE（dimethylaminoethanol）は、筋肉のトーンと機能を活性化させ、老化を遅延させてくれると知られています。
      カロリー155cal
     タンパク質22g
     Sodium 48mg
     必須脂肪酸6.9g
     加えて、含まれているミネラルでは、ビタミンD、オメガ3、ビタミンB、セレン等
   
あまりにもよく知られているブルーコリー1と1/2カップに入っている栄養成分
  多くの抗がん物質として知られてSulforaphaneそして葉酸、ビタミンCは体の免疫システムを丈夫にしてくれるという理由は正しい食ダイエットのスーパーフードとして挙げられます。同様の野菜にケール、キャベツ、カリフラワー等があります。
      カロリー33cal
     鉄2mcg
     セルロース3g
     カリウム370mcg
     ベータカロチン575mcg
     ビタミンC 87mg
     葉酸90mcg
     カルシウム56mg

抗酸化塊ベリー類1カップに入っている栄養成分
  イチゴ、ブルーベリー、レッズベリー、ブラックベリー、クリーンベリー、チ​​ェリー等がベリリュに属します。病気の予防に良いいくつかの種類の抗酸化物質や多量の繊​​維は毎日1杯程度の量を摂取するように推奨しています。
      カロリー64cal
     セルロース8g
     複合炭水化物15g
     カロチン120mcg
     ビタミンC 32mg
     葉酸26mcg
     カルシウム31mg

豆と豆（Beans＆Legumes）1カップに入っている栄養成分
  安く飽和脂肪がなく、味が良い豆類は牛肉を代替できるほど良質のタンパク質、そして多くの繊維を含有しており、健康ダイエット食のスーパーフードとして数えられます。
      カロリー266cal
     タンパク質22g
     複合炭水化物44g
     カルシウム100mcg
     鉄6mg
     亜鉛3mg

ソイ空（エンドウ豆類）2/3カップに入っている栄養成分
  豆と類である所以空を別に扱う理由は、他の豆や野菜にはない様々なアミノ酸が豊富で、肉だけ良いタンパク質円でありながら、飽和脂肪がなく心臓病に推薦されるスーパーフードであり、ソイ空の中に入っているフィトエストゥロジェン（Phytoestrogens）は、女性ホルモンの一種で、更年期の女性の症状を緩和させる特に効果があると知られてよ。
      カロリー370cal
     タンパク質36g
     セルロース16g
     カルシウム240mcg
     鉄10mg
     亜鉛4mg

緑の野菜の象徴ほうれん草2カップに入っている栄養成分
  カルシュンが多く含まれているホウレンソウはダイエットする人々に来るやすい骨粗しょう症予防の観点から十分に摂取して与えなければならスーパーフードです。また、濃い緑を帯びクロロフィルは抗がん物質でも広く知られており、手に挙げることも難しいほどの様々なミネラルの栄養価値はいくら強調しても足りなさがないのです。
      カロリー25cal
     セルロース2g
     ビタミンC 26mg
     葉酸150mcg
     カルシウム170mg
     カリウム500mg
     鉄2mg
     ビタミンE 2mg
     以外のビタミンとミネラル：ビタミンA、ビタミンB6、K、カーマグネシウム、亜鉛、抗がん物質（Phytochemicals）、lutein、zeaxanthin、ベータカロチン、オメガ3、
     グルー土人、アルファリポ酸、鼻エンザイムQ10、チアミン、リボフラビン、クロロフィル...

クルミ100gに含まれている栄養成分
  ローマ時代以来、多産と長寿の象徴と呼ばれるクルミはそれほど健康に良いという事実は、誰もが知っている普遍的事実です。ダイエット時には、必ずクルミ2粒程度を毎日食べてください。健康、ダイエット食 "ナッツ煮"
オメガ3と必須脂肪酸、ビタミンEがたっぷり含まれているクルミは必ず真空包装して冷凍保管する必要が酸敗が少ないます。
      カロリー688cal
     タンパク質15g
     地方69g
     カルシウム94mcg
     鉄3mg
     亜鉛3mg
     ビタミンE 4mg

バイソン（。Bison米国バッファロー（野牛）の肉）
  油なく質の良い赤いタンパク質で鶏の胸肉よりもカロリーが少なく、ダイエットの最も質の良いタンパク質ウォンだが、韓国での購入が難しく、ここでは扱いたくないです。

黄色野菜の象徴パンプキン（韓国の古いカボチャ、カボチャ代替可能）なカップに入っている栄養成分
  抗酸化剤であるカロチン特にベータカロチンが多く含まれているカボチャは既に広く知られている健康食品です。特に蒸しカボチャたコプマン食べても一日に必要なビタミンAが310％が含まれており、我が国でも広く推奨されている健康食品です。
      カロリー49cal
     炭水化物12g
     アルファカロチン28mg
     ベータカロチン900mg
     セルロース3g
     ビタミンE 2mg
     ビタミンC 28mg

私の年齢に合ったダイエットで健康で愉快な人生を

私の年齢に合ったダイエットで
健康で愉快な人生を！

新年が入っ年齢が才増えたという考えのためか分からないが、むしろ体はより重くなるだけだということを感じる。このように年々体が変化する理由は、高齢化と連携した体の生理システムだ。
通常生まれてから成長するにつれて、体重も一緒に変化することになる。思春期を過ぎて、すべての成長が終わった後からは、高齢化が進むとも過言ではない。肥満という病気を話すときに群を抜いて置くことができないのがこの老化という現象である。高齢化というのは、体の機能が低下すると見ることができますが、成長期の子供の機能が120％とすると、徐々に110％、100％、100％以下でも低くなるようになるだろう。そのため、同じ量を食べても使用する量は減少し、ボディは重くられるようになるだろう。そのため、各年代別にダイエットをアクセスする時も差を示すことになる。

体重あるいは体脂肪の増加は、いくつかの研究結果からも分かるように、様々な病気を誘発したり、発生しやすい条件を作ってくれる。さらに、近代化された食生活、生活習慣は誰でも肥満という状態に近く作った。もはや "人徳"になることができない肥満なので人々はさらに、肥満、体重管理に関心を持つようになる。
体重管理のためには、まず自分の状態を点検してみる必要がある。標準体重中ということから調べてみよう。以上体重を入手する方法は、自分のキーを知る誰もが知ることができる。

<標準体重>
キーが160 cm以上の場合=（キー - 100）×0.9
キーが150〜160 cmのとき=（自分のキー - 150）/ 2 + 50
キーが150 cm以下の場合=（自分のキー - 100）×1

と標準体重を知ってほしい、自分が果たして肥満したかどうかを調べることができます。標準体重より8キロほど超えてたら肥満した状態に近づいていることを意味する。通常、標準体重よりもわずかに高くなっても寿命はたくさん短くなる。しかし、標準体重より3〜4kg程度高いこと、減量のために努力はむしろストレスとして作用することもあるので、その場合には、注意だけ知っておこう。

*年齢別ダイエットKey Point！

1。 10代
成長期には無理な食事調節と無理な運動はむしろ成長を妨げてホルモンバランスを崩すことができる。そのため、この時に注意すべきことは食事は定期的にするが、不必要な菓子類、アイスクリーム類、インスタント食品の摂取を壊すことが重要である。そして座って勉強することにより少なくなる活動量を規則的な運動と遊びに補充する必要がある時期である。こうして体重の増加を鈍化させることで、キーが育つほど体重自体も徐々に標準体重に近づくことになることができる。

2。 20、30代
20代、30代、まだ身体の機能が100％近くに維持されている時期である。そのために食事の量を少し減らしてもすぐに体重の変化につながることができる。その代わり食事以外のおやつやお酒の席のために体重が増加することができる時期なので、その点を留意しなければならない。おやつや飲酒は、我々がよく知っていた前に体重を伸ばす原因になる。その中でも、飲酒は肉簡単に鍋媒介の役割を果たしているため、この年齢層から飲酒を注意することは体重コントロールの基本だ。
この時期には、多くの未婚の男女が結婚をすることになる。結婚に気が合う配偶者に会って、一人で仕事よりも食事制限により難しさを感じることもする愛する人とおいしい料理を一緒に食べたくて、雰囲気づくりにもってこいのお酒を彼または彼女と一緒に飲みたい気持ちがいっぱいだからだろう。一週間に一回ずつ仕事の後に一緒に高カロリーのおつまみとお酒を楽しんでみるといつのまにか体重が増加するのを見ることができます。こういう収録夜食や飲酒を注意するのが結婚直後の体重増加を予防する方法でもある。
盛んに社会活動をする年齢であるこの時期には、学校を通ったり、就職をすることになり朝食を抜く場合が多く生じることがある。朝食は全体的な食習慣の調整を合わせる最初のボタンである。そのため、忙しい朝の食事をしないという習慣はこの時からでもぜひ直し置く方が良い。

3。 40代
年齢との連携になって体重が増加することが老化の進行現象であることは自然なのだ。そのため、このような時こそ活性化されてうとする努力が必要である。そのような面において規則的な運動が切実な時期となる。規則的な運動は、その中でも歩くのは若さを維持するうえで非常に良い効果を持つ。一日に30分ずつ別々に時間を割いて歩くのだけでも、十分老化や体重増加を予防することができる。

4。 50代
徐々に落ちる大使のために普段に必要なカロリーも徐々に減少することになる。そのため、この時からは安定した動きに加えて、ニュースが不可欠である。食事の量は、ご飯は半分空気程度をモクドゥェおかずは消化がよくされながらも栄養価が均等に入っている食べ物を摂取することが必要である。食事量が減るため、このような時こそ必ず三食を用意して食べて、その中でも、タンパク質を本質的に摂取するべきなのに、この時は油を削除し国や煮物などの方法で摂取する方が良い。

前提示した重要な方法は、その年齢で、さらに気を使って変えてみようということだ。その方法の一つ一つがすべて体重調節に重要なものであるに違いない。普くに注意しながら保ちれぜひ重要ないくつかのよりよく見るの知恵を発揮して健康維持にも役立つようにしよう。

大豆ダイエット

1。酢豆ダイエット

ヤクコンを洗って乾かしてから豆と酢の割合を1:3にして密閉容器に入れて常温で2週間程度おく。 （開封したのは冷蔵庫に入れて傷つかないようにする。）
必ず規則的な食事をした後、15粒程度をかみ砕いて食べ、水を200ml程度食べる。 3ヶ月程度で効果を見ることができる。




2。黒豆ダイエット

黒豆と黒ごまを半々ずつ混ぜてはったいを調達する。最初の7日間は、朝食の代わりにこれをぬるま湯に溶かして食べる。 2週目は昼食まではったいに乗って飲んだ後、いつもの食事の量の半分しか食べる.3週目は、朝·昼2食をはったいに食べ、夕食は通常の食事で食べる。このような場合、3週目は体重が3-5kg程度減少する。2食はったいした食普通の食事は一食分量黒豆粉200g +黒ごまパウダー100gにして15日経過後の一食分量のはったいは黒豆粉300g +黒ゴマの粉30gとする。




3。小豆ダイエット

赤い小豆はビタミンB、B1など肥満抑制効果が優れたビタミンやミネラルが多く含まれています。小豆をきれいに拭いてゆでた後、小豆具と一緒にスープも飲む。一日適正線量は200gであり、これを分けて空腹時によく飲むのが良い。最初から一度に多くの量を服用する場合は、個人によって消化障害などの副作用を伴うことがもている。




4。副作用

豆や小豆の場合、他の食品よりもリン（P）が多く含まれているため、腎疾患を患っている患者の場合、過剰なリン摂取は腎臓に無理を与えるので、必ず制限しなければなら食品に属します。また、人は吸収と代謝過程でカルシウムと競争の役割をするので、過度な人の摂取はカルシウム不足を引き起こすことができる。

カルシウムとリンの場合1:1.5の比率で摂取することをお勧めしているが、韓国女性のカルシウム摂取が十分でないことを考慮すると、人の過量摂取は慎重に検討する事項である。また、豆類を利用して減量を試みる人々のは多くの場合タンパク質の摂取量が十分であると考えて食事でご飯と野菜やキムチだけで構成さ食事を作成したりするがこれは正しい方法ではない。

ある一つの食品を通した完全な栄養素を摂取することができないため、蛋白質の食品を摂取する際にも植物性と動物性食品を混合して摂取することが望ましい。韓国食はご飯の形で大豆、小豆を利用するのが最も理想的な方法である。

肥満の原因

肥満は万病のもとです。私たちは皆今回の機会を通じて肥満の原因と予防法を知ってみんなで努力して肥満を予防し、肥満から脱出させます。
アジャアジャファイティン！！

肥満とは？？
肥満はキーに比べて体脂肪率が高いことをいい、これを肥満としています。

小児肥満とは？？
小児は子供を意味する言葉であり、一言で簡単に言って子どもの肥満を言うのです。

1肥満は乾いた肥満と太った肥満これの2つがあったが、これは何ですか？
- 乾いた肥満：外見上（表面上）を見るには、あまり痩せなく蒸してはいけない見せてスリムに見えますが、体の中には脂肪が多くて体脂肪率が高いことを肥満としています。

- 太った肥満：表面上見ても太って見えて体の中にも脂肪が多くの体脂肪率も高いことを肥満としています。

肥満の原因
1運動不足
2誤った食習慣
3病気
4過度に食べ物をた​​くさん食べる過食、肥満の原因です。

病気による肥満は、1％未満なのに運動不足や誤った食習慣、または食べ過ぎなどを多くすれば脂肪を乗せず脂肪がたまって肥満になるのです。
 
肥満の良くない点
1友達や周りの人々の冷やかし、周囲の人々の視線などで心の傷を着る簡単です。
2成人病にかかるリスクがあります。一部の子供たちは肥満が原因で成人病に苦労をしている子どもたちもいます。

肥満を予防したり、修正するには...
1チキン、ピザ、ハンバーガーなどのファーストフード、食品や油が多い食糧を食べません。
2チョコレート、キャンデー、菓子など糖分の多い食べ物も避けるべきです。このような食品をよく食べると、糖尿病にかかるリスクがあります。
3運動を一日に30分以上着実にしています。最初から無理にせずゆっくりと運動量を増やして運動をします。
運動は有酸素運動（酸素が必要な運動）が良いですよ。有酸素運動は、自転車こぎ、水泳、ウォーキング、ランニングなどがあります。

間違って知っている常識
1 "ダイエット中歳刺さ心配があったり、あるいは肉を食べないほうがいい"と間違って知っておられる方々がいます。むしろ肉はダイエット中にも食べるのがお勧め。ただあまりにも頻繁に食べずにそのままたまに食べということです。
ダイエットするときは、5大栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル）を整えて豊富に含まれている食べ物を食べることをお勧め。

私たちは皆今回の機会を通じて、肥満を予防し、また脱出しましょう​​。
挑戦される方々はみんな成功することができます。

ダイエット運動は夕方が有効である

一般的な運動なら夜明けや朝が有効である。
新たに一日をスタートするには良いコンディションを作って食欲を良くして、旺盛な新陳代謝を起こしてくれる。

しかし、ダイエットを目的とする練習は夕方や寝る前にすることが有効である。



1。カロリーを効果的に消費させる。

一日の摂取する食品は、一日利用可能なエネルギーとして体内に保持することになる。
アーカイブされたエネルギーが消耗された寝る前の時間には少しの運動でもエネルギーがすべて消費されて
脂肪を燃やす開始する。

保存されたエネルギーがすべて消費された状態なので、寝る時間も脂肪が燃焼される。

（寝る前に何も食べないという条件が必須）



2。着実に行うことができる。

朝にする運動は、出勤時間や寝坊などの理由で着実にできない場合が多い。

しかし、寝る前にする運動は、時間の影響を少なく受けるので、着実にすることができる。

脂肪を燃焼させる目的の運動は効果がすぐに現れる筋力運動とは異なる。
息をこらえている筋力運動ではなく、長い時間が必要な有酸素運動がダイエットに必要な動きである。



3。自己催眠の効果を与える。

寝る前にする行動は、潜在意識に刻印される。

たとえば寝る前に食べ物を食べるなら食べ物に対する欲求が強くなる。

寝る前に運動をすると運動への欲求を増幅させることができる。



4。運動後食べ物の誘惑を避けることができる。

練習が終わった時間は、飢餓後の時間のようだ。
つまりエネルギーが底をついた状態である。

最も気をつけなければならない時間なのに何を食べでも非常に迅速に、ほぼすべての栄養素を体で吸収する。

寝る前に運動をするとそのような食糧の欲求を避けることができる。



5。夕方の時間にする運動が体に良い。

空気が澄んだ山間壁紙は関係ありませんが繁華街では、空気が良くない。

大気中の汚染物質が地よりなった時には、高さに上がり、夜明けには土地が冷えて低く敷かことになる。

つまり呼吸をたくさんする必要があり、有酸素運動をする際には夕方にすることが体に良い。



6。熟眠を取ることができる。

一日にたまったストレスを運動で飛ばしてしまう。
体の老廃物も排出して精神の老廃物も排出された状態で睡眠を寝るされる。

ほとんど病気の原因がストレスだ。
それを解消せずに眠ったらたまりれていつかは病気を引き起こすことができる。

運動後6時間寝たら人生の4分の1の時間をストレスなく楽に休む時間になるだろう。



以外にも運動の溜まった疲労をすぐに睡眠を寝ながら解くことができ夕方に会食をしたとしても、それだけ寝る前に運動を介して排出できるという安堵感に余裕おり、朝起きたときたくさんやつれた姿を見てダイエットに自信を与えることがあり寝ながら不足しているエネルギー補充のために新陳代謝が活発になるので、血液の循環が良く、肌の健康にも良い。

腸の中を空にするとダイエットの違い

ズワイガニの人々は食事をするときに最初に腸の中、まず非懸念する
しかし、腸の中を空にしたからといって体重が減ったりそうしない
もちろん、一時的な効果はあったりする
しかし、効果はそのちょっとだけ、絶対に効果がない！



便秘や便を見るのが難しい場合は、ズワイガニ章をクリアのにここに該当しない、つまりダイエット（章を空にするために下剤を投与する場合）をしようとする人が
下剤をモクウルリョなら私は積極的に乾燥したい
下剤を食べるといつもよりも多くの量の排泄をするようになるが、もちろんここで
くそが陥るとお腹が少し減るのは事実だが、絶対効果がない



ダイエットだの何の文句を重ねてつけ下剤など隊長掃除！というとんでもない
フレーズをつけて薬を売る薬局をみると情けないことこの上ない
ダイエットは適度な運動と十分な睡眠、適度な水の摂取などの栄養素をまんべんなく備えながらするのであって、絶対便秘でもないのに、まず章から非懸念する

愚かさは今もう一度判断しよう！



ダイエットをするときは、薬剤より運動が最高だ
ヨーヨー現象なくす薬があるとしても、その瞬間だけは、絶対自分の労働せず
痩せたとすれば、簡単に抜いただけの結果は戻ってくる



ヨーヨー現象？それは誰にでも起こることができるからである。



もう一度内側のシリンダ、腸の中を空にすると、ダイエットとは絶対に関連がない
私の文を読んでモトミトゲトダたい仕方ないだろうが、私は嘘をしなかった
なぜなら、根拠のある言葉だから、



PSすべての体の管理をしていつまでも生きよう！

- いっそサツマイモをお勧め申し上げます。



*筆者の間違いにノウハウにあげたこの文をオープン百科に再び上げたノウハウに上げてみると、ノウハウは自分だけのノウハウを上げるところでこの記事のように "健康常識"に関する記事はオープン百科に上げなければならないと思いましたちょっと遅れたが、この記事を所定の位置に上げることてよかったと思っています




※この記事を重複してご覧になった方々のためにそう通知し

豆腐ダイエット

豆腐は低カロリーながらタンパク質が豊富なので、気力を落とさずに健康にやせたい人に適したダイエット食品である。また、タンパク質や脂肪の吸収率が高く、体に必要なこの二つを少量に解決し、豆腐のカルシウムは骨を丈夫にしてくれることもあるが緊張をほぐしてくれるので、ダイエットのストレスを乗り越えるのに役立つ。



豆腐ダイエットをするときは、するように生で食べる方が良く、一日中一食だけ豆腐に代えて、残りの2食は普段通りの食事が、カロリーが多消費されずに体脂肪として残りやすい夕食を豆腐にすることが最も有効である。食べ物は片方だけを摂取してはいけ栄養のバランスを維持することができないため、可能な限り2食の食事は栄養を取り揃えて食べるのが良い。



一食食べる豆腐の量はバンモ（204g、160kcal）でした某程度が適当であり一般的な豆腐と柔らかい絹ごし豆腐、ヨンヅブなど様々な種類の豆腐を変えながら食べると飽きない。豆腐を軽くゆでてたれを少し撮って食べたり海藻類、野菜と混ぜてサラダを作って食べても大丈夫です。無理せず徐々に減量したい場合は豆腐をおやつに取り替える。豆腐は満腹感を与えるので、食事の量を減らすことができる。

ダイエット表をやってのける、中をやってのける

ダイエット表をやってのける、中をやってのける...

しばらく前に太っことも風邪のようにうつるという記事を見た。

それならもう私が太らないために人を選んで付き合うべきだ、ということか。
逆に私太った人がされている場合は同じように太った人とだけサグィオヤということだ。
小児肥満が問題最近、私の子供のすらっとした体つきを維持するために、友人また選抜サグィオヤという言葉がないのか。
お急ぎの心に、他の記事を見た。簡易好きになればやせるという記事がある。

肝機能がよくたくさんの麗やせる。その後、簡易私達の体で何をしていたかから知るましょう。
間は、私たちが食べた食べ物を分解、合成、解毒する作用をする。
その中でも、解読機能が低下すると肥満の原因になる。ダイエット中にリバウンドなしに体重を減らすことができるのは、肝臓を健康にすること以外にはないという。
簡易私達の体で、最大限その力を発揮するようにするためには、
1。間期生かしサイクル
最初に着実にするための運動
第二にバランスの取れた食事有機
最後に行ったフレンドリーな針をよく腐っ長く噛んで食べるだ。
長くかみ砕くことはこのごろ浮かんでいる興味の一つです。
長く噛むだけで、肝機能を回復させて肥満を防止する効果が大きいことが分かった。
2。なぜ長く固形いいかな？
最初に食事の時間が長くなると、満腹感を感じる中枢神経が少なく食べても満腹に感じるからこのㅏダ。
第二に間活動を快適にしてくれる。長くかみのでして針がまんべんなく痛めて体に吸収される針は血の副産物である。咲く骨髄との間で作られてい血球該当するものの間で作られて間は唾液と一緒に入ってきた食べ物は間無理なく吸収される。
第三に長くかみルにして、脳の機能も良くなる。噛む運動をする時に脳波を撮ってみると、記憶力をつかさどる海馬部分に血行が活発になることを見ることができる。
このように長く噛むこと一つ、私たちの体に大きな助けを与えることがわかる。
3。汚れた見落とし章
私たちが摂取した脂肪のほとんどは、間に蓄積される。
血中脂肪が多くなると、LDL（低密度リポタンパク質）が登場する。 LDLは脂肪を回収して肝臓に移動します。肝細胞のLDLだけを通過することができるドアを筒に肝臓に脂肪を捨てていく。そうして、もはや脂肪を間しまうことがないように間はLDLの出入りを禁じる。脂肪を持って行き場がなくなったLDLは目立たない所を見つけ迷う。そうして会うことになる陰気なところは、過酸化脂質によって炎症が生じた血管壁に脂肪を捨てて逃げる。それが結局動脈硬化などに表示されるのだ。それでもとても傷心することはハニダ。すぐにHDL（高密度脂蛋白質）は、このように血管の壁についている脂肪を採取して処理してくれる。
間でしまった脂肪は再び所長が受け入れ食べる。これが地方の間、章循環というもので見落とし章にたまった脂肪をうまく処理してくれることこそがダイエットに根本である。
4。見落とし章に脂肪を抜く。
間積もった地方は、同じ脂肪を利用して体外に排出することができる。皮下脂肪とするところにあるスクワランという成分は肝細胞にたまった脂肪だけでなく、肝細胞に打ち込まれている重金属も吸着して排出する役割をする。スクワランが配合された食品やあるいは精製されたスクワランを摂取することは非常に有効である。章にたまった脂肪もスクワランで削除することができますが、一緒に摂取すると良い食べ物は繊維状である。良質の食物繊維を毎日摂取すると腸内の脂肪をきれいにするのに有効である。繊維質が良いとキムチのように振舞って長い繊維はさらに腸を刺激する要因になる。最近たくさん食べているクロレラは繊維組織が何微細て章にたまった脂肪排出に効果的なダイエット食品として脚光を浴びている。
だけでなく、クロレラまた、カドミウムやその他の重金属を排出するという研究結果が発表されたことがある。また、大きいローレルレには、抗酸化物質であるビタミンも多く含まれています。
肝臓に脂肪がたまって汚れ間をきれいに作ってくれるのでして肉ハマってまた健康まで守ることができる効果があるので、間を再びリ事はすぐに健康を守ることだ。
上記のダイエット秘法が決して難しくない。ただし実践しなければ、ダイエットは一生難しいことで残ることになるだろう。

冬のダイエットのポイント

漢方医学では冬養生法
漢方医学の基礎となる書籍である皇帝内径のうわさ詐欺祖神デロン編には、季節の変化に見合った養生法を記録している。春に該当する三月を発振（发陈）として冬の間に隠れて過ごしていた万物が芽を出し活動する時期で陽気（阳气）が増加する時期であり、夏に該当する三月を番手（蕃秀）とする。木と草が成長して、万物が繁茂して花を咲かせるまさに陽気が最高潮に達する時期である。秋に該当する三月を龍平（容平）というが、万物が実を結び取り入れる時期と​​して早く寝て早く起きるが良いと言った。もし活動を過度に多くして陽を発散すると冬に下痢が出る。冬に該当する三月を閉場（闭藏）というが、万物が静かに眠って消極的な姿勢をとる時期である。また、取り入れたものをすべて保存する時期なので、決して発散してはいけない。早く寝て遅く起きるのがいい。陽気も体の深い部位に留まるので、心と体の両方を静かに休まなければならない。体を過度に動かして汗を流すのは避けなければならもし汗を流したり、お酒を飲んで一時的に陽気を増加させると、腎臓が損傷されるとした。冬に無理と春にも陽気が発動しない手足がだるいとなって鼻血を頻繁に流すことになる。冬は人生のすべての部分に切除が必要な時だ。このように漢方医学は絶対的な基準を提示するよりも、自然の変化に順応して、人体を管理する健康法を提示してきた。冬場は何でも保存が容易であるため、ダイエットは難しくはずだ。このときのダイエットは、体の陽気をよく維持しながら、無理をしないことがポイントです。

- お酒を少なく飲もう
皇帝内径に冬季にはお酒を控えることを確実に物語っている。お酒はゴミカロリーです。何栄養素がなく、カロリーを出すだけだからダイエットに最も良くない敵である。漢方医学的にお酒は過度の運動と同様に、一時的に体を温めさせる。しかし、私達の体の基本的な陽気、すなわち火の機運が消費されるので、むしろ健康にも害を与え体の代謝も落ちてダイエットの邪魔になる。冬季にはお酒を減らして飲まなければならない。

- 過激な運動よりも軽い有酸素運動をしましょう
冬季には陽気を消耗しやすい季節です。東医宝鑑にも冬場汗をかくのは良くないとした。汗を介して陽気が抜けるからだ。この時、過激な屋外の運動は避けた方が良い。脂肪燃焼にも軽い運動を持続するほうが有利だから早く歩くことや軽く走る程度の運動を持続的にする方が良い。週末に運転して過激な運動をするのは禁物。

- 安定した室内運動で筋肉を育て、基礎代謝量を高めよう
冬場に私達の体の機運は内部よく集まって保存される。この時、筋肉を育てておけば基礎代謝率が高くなり、肉がよくない蒸す体質になる。急いでサルマン減算は思ったより長い冬の筋肉運動を通じ、体力も強化して体質も改善してみよう。だろう室内運動だから陽気を奪われる心配もない。ヘルスクラブを利用するのは難しい面ダンベル2個だけ用意して、1日20分の投資しても良い。毎日ものの、一日は無駄のない、一日は腹部と背中、一日は下半身これ分けて、できるだけ難しいくらいまですることが筋肉を発達させるのに有効である。

- 活動量が減った分だけ食べ物に気をつけよう
冬になると活動が減る設け、食糧はそのまま食べる場合が多い。これは、体重増加にすぐにつながる。寒い冬には体温を維持するために、熱生産が多くなるとの知っているが、熱の生産に使用されるエネルギーの割合は、全体のエネルギーの10％程度にしかならない。さらに、現代のように暖房がよくなる社会では、その点もない。私たちが普段の活動に使用するエネルギーの量は、全体のエネルギー消費の70％程度を占めている。活動量が1/3に減ったと考えてみてください。一日消費量が2500カロリーの人は500-700カロリー程度が少ない消費されるという計算になる。冬のダイエットに成功したいなら食べ物を少し減らしてみよう。

- 室内で涼しく、屋外で温め...外部との気温差を減らそう
天気が寒くなると体温を維持するために、私達の体はもっと熱生産をすることになる。あまりにも暖かい室内には活動して嫌いに作成だけでなく、エネルギー消費も良くない。室内の温度は少し下げるほうがいい。一方、外出するときは、可能な体を温めましょう。冬場は陽気を保持する季節だ。陽気がよく保存されなければ、血液の循環も良くて健康に冬を過ごすことができます。寒ければ寒いほど、エネルギー代謝が大幅に増加することがないことを心に留めてみましょう。痛みが増加するだけだ。

- 心を管理しましょう​​。
漢方医学的に冬場は手記が旺盛で火気が弱くなる季節です。心臓の火器が弱まれば心が不安でよく驚くことは容易である。このように管理されていない心はより一層内部集めてなってから表現はされませんが、ポイントポイントより治療がが難しくなる。これ憂鬱でイライラした気持ち、不安な気持ちは飲みすぎと暴飲暴食に接続されてダイエットを台無しになるので、社会活動や運動を怠ってはならない。日光をよく浴びるのもいい。太陽は陽気のもとである。陽気が不足している冬季には室内に日光がよく与えることを許可することが重要である。さらに、日照量が低下すると憂鬱な感じが大きくなってうつ病にも簡単に生気たりする。このようなうつ病は、日光だけで簡単に好きジニー日光をよく当てるようにすることが重要である。ただし、スキー場や雪が降ったところでバトヌン日光は皮膚癌を引き起こす可能性がありますので必ず日焼け止めを使用するように。

ダイエットに最も効果的な運動 - >速報きちんとしよう！

続報をするときは、歩く姿勢や速度が問題である。

速報の理想的な姿勢

1。肩を伸ばし、肩と腰が一直線になるようにしなければならない。お尻が後ろに抜けると、背骨や腰にも負担が行くようになっ運動の効果も高くない。

2。腕は直角に振りながら肩の上に上がらないようにしなければならない。

3。胸を押しあごを持って歩かなければならない。

この歩く姿勢は多く歩けば歩くほど修正がされる。

速報の理想的な速度

続報をするときてくてく歩く散歩のようにすればダイエットにはあまり役に立たない。
速報と散歩は全く別の問題である。
時計を見ながら1kmほどの数分で歩くか、自分の歩行能力を確認してみよう。
1kmを16分で歩く人が1kmを10分に歩くならば、その人の体重は驚くほど少なくなる。ますますスピードを出して1kmを10分で歩くようにしよう。
1kmの距離を10分で歩く速度は、我々が約束に遅れ汗を流して小走りで行く速度である。
ダイエット効果を表示するには5kmを50分以内に速報を行うことができます能力を育ててみよう！

基礎代謝量の高さはニットダイエットと運動

じっと座って息をして体温を維持して脳の活動をするためにどのくらいのエネルギーが消費されるか？
最近、米国では、生活習慣の変化を介して痩せる "ニットダイエット"が人気だそうだ。ダイエットは全くその種類も多い。ニット？とニットの服をたくさん思い浮かべるだろう。ニットとダイエットがどんな関連があるのか​​。

ニットダイエットが気に
ニット（NEAT）ダイエット。ここで言うニートは服がない。 "Non-exercise activity thermogenesis（悲運同性活動熱発生）"の略です。米国の研究チームによってもたらされた。
もしそうならどのような特性を続くか。ニットダイエットは、特別な運動や食事調節を経ずに、日常生活の中でカロリー消費を高める上で、生活習慣を変えることをいう。ダイエットをするときの薬物や運動などの専門の管理をしようとする前に、基本は生活習慣を変えることを意味を込めている。
たとえば、普段グブジョンに歩いて横になってTVを見るのを楽しむと、体の緊張を高め、姿勢のバランスを正すのも一つのニットのダイエット法になることがあります。ニットダイエットを紹介した記事によると、仕事を先延ばしにせず、第とき合わせて処理する習慣、頻繁に体に力を与えて熱賭け、立ったまま洗濯皆既などが含まれるという。
どのように効果があるか？ニットダイエットを説明する研究チームによると、日常での活動パターンを少しでも変更すると、エネルギー消費量が20％ほど増える。
ダイエットにあり、生活パターンを変えることはかなり素晴らしいと考えておりお勧めの理論である。しかし、すぐにに効果を見るには難しいという短所がある。積極的なダイエットをするには、運動や食事療法を並行するのがよい。食事療法といって途方もないものではない。インスタント食品やファーストフードなどだけ減らしても、 "努力している"と見ることができる。




積極的なダイエット、運動
運動を着実に​​し、基礎代謝量が増える。ニットダイエットを研究する人々の主張も、基礎代謝量アップと一脈相通じる部分がある。ちょうど練習をしてしなくての違いだ。生活習慣を変えれば筋肉量が増加して、自然に基礎代謝量が増えることになる。
基礎代謝量は人が生きていくに必要な最小限のエネルギー。睡眠をよくもエネルギーが消費される理由がまさにこの基礎代謝量である。運動をすると筋肉が増加して基礎代謝量が増え体重を調節しやすい状態に体が変わる。一方、運動をしなければ基礎代謝量が減少し、エネルギーを蓄積する性質が強くなる。したがって、食事を抜いて食事を不規則にしても、体内の脂肪蓄積量は容易に減らない。
また、運動は体を温めさせる。体が温まったら、血液の循環が円滑になり、新陳代謝がよくなるので、脂肪を分解する効果がより一層大きい。また、インスリンの効率を落とす。インスリンがたくさん分泌されると摂取された食物が体内で脂肪に合成される量が増える。しかし、運動をするとインスリンの効率を落として脂肪を蓄積するのではなく、脂肪分して代謝を活性化させてくれる。

<東医宝鑑>、脾臓のために太る？
<東医宝鑑>は太ることを五臓六腑の決め手の機能のためにもした。一般的に漢方医学では脾臓が瓦血を生産して肉を主管と思う。食べ物をた​​くさん食べると、脾臓の作用で瓦血があふれて、それが肉現れるということだ。 <東医宝鑑>は瓦血がすべてあふれる太り色彩が出て、機残る血が不足すると、サルマン蒸し色彩はなくなると言った。
事実<東医宝鑑>で痩せることよりチオヌンにもっと比重を置いた。菜食のために太ることがあまりなかったからだ。肉をチオヌン食べ物には里芋ゴマ麦カブさんニラ電池黄などを、肉を抜けるようにすることでは赤い小豆桑の昆布茶などを挙げた。

GIダイエット成功のポイント

POINT1。消化、吸収を遅延される生を選択する
 "ジョインシュルリンダイエット"の核心は、体の中でゆっくりと消化吸収される食品を選択すること！これに伴い、血糖値が急激に上がるのを防ぎ、インスリンの過剰分泌を抑制することになる。その目標GI値（グリセリンインデックス...炭水化物と糖分が血糖値を上げる速度を数値化したもの）である。

.....、、。POINT2。食事量を減らさも増やさもアンヌだ
 "ジョインシュルリンダイエット"は、食事の量を減らす必要はない。むしろ今までしてきた食事を減らさないことが重要である。食事を減らすことによって体重は減少しても、筋肉が減少して、より少ないエネルギーでも動かすことができる体になって活動量が多くなる場合は、再度戻ってくることになる。今までと同じ量の食事でGI値が低い食品を選択することが望ましい。

.....、、。POINT3。朝食を必ずする
 人の体には、DIT（食事誘導成体熱産生）と呼ばれる作用があり、食物を消化吸収する場合にもエネルギーを使うべきです。このDIT反応が最も高い時間帯は午前中。朝食を必ずしなければだけ、一日を通して代謝が活発になる。逆DIT反応は夕方から夜までがずっと低くなって夜遅くに食事することは注意を要する。

.....、、。POINT4乳脂肪、アルコールは適度に
 GI値が高い食品は、主に炭水化物や糖質。これまでダイエットの敵（敌）として知られている乳脂肪とアルコールは比較的GI値が低い。そうだとしても摂取は禁物。体の中に入った乳脂肪とアルコールの両方脂肪に変換されるわけではない。最終的に肝臓で分解される。ので、大量摂取は肝臓で蓄積されて体に負担を与える。

.....、、。POINT5。おやつを壊す
 "ジョインシュルリンダイエット"で最も重要なことは、血糖値の急上昇を防ぐこと。食事に血糖値が上がることに注意する必要があり...したがって、おやつを食べるのは禁物！甘いものを食べる場合には、比較的血糖値が下がる食間に食べる。ケーキや菓子類は避ける！もし食べたら、次にコーヒーやお茶を食べるとエネルギー代謝を高めることになる。

.....、、。POINT6。酢、乳製品、植物繊維をたくさん食べるように
 "消化吸収速度を十分にしてくれるお酢。乳製品植物繊維は、"ジョインシュルリンダイエット "の強力な味方です。食事時に必ず酢の物などを食べ、食前に牛乳を飲んで、野菜をたっぷり食べるようにすると、血糖値の上昇を多少抑えることができる。毎日の食生活にこれらの食品を十分に摂取するように！

果物デトックスダイエットとは何だろうか？

ダイエットプログラマー1級を首席合格したダイエットプログラマが作ったダイエットに
レモンデトックス+ウォンプドゥダイエットの利点は、最大化し、デメリットを補完したダイエットです
新陳代謝を高め、脂肪を分解して、体にたまった老廃物＆毒素を除去するのに効果があるダイエッ​​トです。

この原理を詳しく説明すると！

私達の体は食物を摂取することで、体の中の毒素と老廃物が生成される
これ排出するためには、水を頻繁に食べたり、水分含有量が多い食品を摂取しなければならない
水分を最も多く含有している食べ物を何か？それは "果物"である！
果物を摂取すると、ご飯を食べた時より体では消化作用に使われるエネルギーと酵素を少なく書くので
残りのエネルギーで体の中にたまった老廃物や脂肪を除去するのに使うことができ、毒素と老廃物を排出して
ダイエット効果を得ることができる原理である

もしそうなら、果物はどのように食べるか？

人々は果物が太ると言うが、それは何も知らない人が騒い代の音でしかない
果物をスリムに食べる方法だけ知っていれば太ることはなく、むしろやせる

1。フルーツは他の食品と混ぜて食べずに、水だけで食べなければなら
（特に、デザートに食べる果物は毒だとお考え下さい）
2。朝の時間には必ず果物を食べなければなら
（朝をろ過する習慣を捨てて果物を食べるようにしましょう​​）
3。デトックス効果のために水の代わりにレモンの数を食べなければなら
（レモンの数は、代謝を活性化させ、脂肪ウール分解する大きな役割を果たしている）

この三つの方法だけを保つには、果物デトックスダイエットのために体重減量効果を見ることができるだろう
ダイエットに特に良い果物はバナナ、りんご、オレンジ、レモン、キウイ、梨、パイナップル、トマト、グレープフルーツがある
果物の種類を混ぜて食べてもダイエット効果がありますが、一つの果物が食べたときの効果は大きく現れる

普段朝食を果物として食べる習慣が育ててもダイエット30％は成功しただろうと言うことができる
（もちろん、カロリーの高いファーストフードやインスタント食品を食べていないときだ）

今日から果物デトックスダイエットを実践してみましょう！
着実にしてみると徐々に変化している自分の姿を見てびっくりするだろうな〜〜！
果物デトックスダイエットの威力レモンデトックスダイエットに劣らない直接一度してみろ！
真実かどうか！

ダイエットのための正しい習慣

1。水をたくさん飲む。
私は一日に水を10杯くらい飲む方だ。
水の効能を説明します。
"水は血液の循環を主導してリンパの活動を円滑にし、体温を調節し、細胞の新陳代謝を促進し、毛細血管に作用し、内蔵と組織の隅々を掃除して毒素をなくし、ブドウ糖を作る関与し、便秘を解消し、尿毒症を予防し、下痢や嘔吐を治療し、皮膚を潤沢にして、駐独を予防する。 "
一言で水をたくさん食べれば老廃物がうまくためないようにして排泄をよくすることができます。
水はいくらたくさん食べても害はない。水だけ飲んでも太るという話があるだデマだ。
私は朝起きてすぐコップ1杯。ご飯食べる20分前にコップ1杯。ご飯を食べて30分後にコップ1杯。


2。睡眠をたくさん育つ。
常識的に休まず動いたらやせるのは当然だ。
しかし、人の五臓六腑と長期的には機械ではない。すなわち、自動車のように燃料を継続消費して前に進むだけではなく、ある一定の時間の間休んでなければ、再利用可能なエネルギーを蓄積し、体にたまった盧屑を自分に送信する準備をして、翌日再び活動をすることができるでしょ禁じる。つまり適切な睡眠がなければ、むしろ体がむくんだり、ダイエット時の副作用が発生し、健康にも良くなる。
睡眠時間にキーが最も多くジャランダヌンことはすべてやっていることだろう。キーは大きく体重がうまく調節すれば当然やせる。


3。ご飯をゆっくり長​​く噛んで食べる。
ご飯をゆっくり食べてみればすぐ満腹感が感じられる。したがって、ご飯をあまり食べられる。逆にご飯を急いで食べてみると満腹感を感じず過食をするようになる。ゆっくり食べる習慣を身につけよう。


4。たくさん動かして下さい。
私は太る体質だ。運動したところで無駄もなく人々を見てください。本当にそうなのか？ではない。それはそれらの人々の態度が怠惰で不精である。勤勉になってみてください。
ご飯を食べた後に食卓を片付け、皿洗いもしてみアラ。清掃するときは熱心に拭き掃除をしてみアラ。洗濯も一緒に干してみてください。用事も資源て持ってきてみろ。
最初は面倒かも​​しれないが、実際にしてみると、何もないことだ。このようなことを習慣化しましょう​​。たくさん動くようにすると、肉が落ちるのは当然だ。肉ハマって周辺の人々も好む。


5。近い距離歩いたり、自転車を利用してください。
徒歩30分以内の距離歩いたり、自転車をご利用ください。
面倒でも近い距離は歩いてダニョラ。朝にもっと早く起きて学校を歩いて行ってみてください。たくさん歩くのがダイエットに効果的である


6。歩くときは歩幅を広くして速い速度で歩け。
ウォーキング運動がランニング運動よりも有効である。ただし歩く運動をするときは、歩幅を広く急速にかけろ。太ももやせるのだ。


7。常に正しい姿勢を維持せよ。


8。朝食、昼食、夕食を必ず取りまとめて食べる。
朝食をたくさん食べて夕方には少なくて食べなさい。朝は王のように食べて夕方は彼だように食べろという言葉もある。
絶対ダイエットをするために飢えているという考えは捨てなさい。セシリー三食をきちんと取りまとめて食べるバランスが壊れない。


9。朝、夕方に運動せよ。
私はいつも夕方に運動をする。明日からは朝の運動もするつもりだ。
歳ペヌンデ運動よりも効果的なのがあるか？しかし、あまりにも無理はしないで少しづつ量を増やしてください。
通常の有酸素運動がいいですが、無酸素運動後の有酸素運動をする方がいいとする。高強度、短期間の運動よりは低強度長時間運動がはるかに有効である。運動する習慣をギルロラ。
また、運動後には水を飲まないでください。運動直後に水を飲むなら体重が減少しない。そして運動は空腹状態が最も良い。ご飯食べて2時間後やご飯食べる1時間前にするのが良い。
運動30分前や1時間前に水を飲みなさい。そうでないと運動しながら汗が排出されて水分が不足することになる。運動後の水を飲んでブワᆺジャ効果がない。


10。ご飯を食べて水を飲んではいけない。ご飯を食べる10〜20分前に水を飲む習慣を直してください。
ご飯を食べる前に水を飲むと便秘によくかからないという。また、ご飯を食べる前に水を飲むと食欲が落ちそのニュースをすることができる。


11。ストレッチをたくさんしてあれ。


12。 6時以降なられても7時以降は何も食べてはいけない。お腹がすいているなら水を飲む。
少し我慢すればドゥェルコルそれを釘参照食べるなら買う抜く考えを捨てろ。あなたの意志が弱いのだ。


13。一緒に運動する友達と付き合ってよ。
一人で運動すると楽しさがない簡単に飽きはずだ。一緒に運動する仲間を探しているなら、はるかに多くの助けになるだろう。


14。ご飯食べて横にはいけない。


15。果物や野菜をたくさん食べる。
果物は食物繊維が非常に豊富である。とセルロースの食事は満腹感を与えるが、カロリーは少ない。しかし、果物と無条件良いのではない。みかん5〜6個はご飯一膳のカロリーに匹敵する。果物も選別して食べよう。