I.必ず家にいることスーパーフード
炭水化物
オートミール、発芽玄米
タンパク質
すべての豆の種類、豆腐、おから、豆乳、ソイ空（エンドウ豆の種類）、卵白、油のない牛と豚ヒレ肉、バイソン（アメリカバイソン肉）、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、アサリ、ムール貝、キー·ノワール（Quinoa） 、サケ、タラ、スズキ、マグロ缶（水に含まれた）、天然無塩ナッツと各種シジョン類（クルミ、ピーカン、カシューナッツ...カボチャの種、ひまわりの種...）、すべての白身魚、
乳製品類（プレーンヨーグルト、脂肪を減らし、チーズ、スキムミルク）、
野菜と果物
すべての季節の野菜や果物は推奨されます。その中でも、色が虹のように鮮やかな色を推奨ましょう。私たちの冷蔵庫をフルカラー野菜と果物で満たすことが望ましい。
推奨野菜：トマト、アーティチョーク、アスパラガス、ビート、ブルーコリー、ベビーキャベツ、キャベツ、カリフラワー、セロリ、パセリ、バック秒（中国白菜）、チャイブ（西洋ネギ）、チコリ、キュウリ、トウモロコシ、タンポポ、か、エンダイブ（フランス白菜）、グリーンウィーン、ケール、リックス（米国側ニンニク）、レタス、きのこ類、マスタードの葉、オクラ、タマネギ、パニエ（カブ）、エンドウ豆、パプリカ、カボチャ、大根、赤キャベツ、すべての根野菜（ニンニク、カブ、コーラ雨、大根、にんじん...）、ほうれん草など緑野菜
推奨果物類：すべてのベリリュ（イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、レッズベリー、クリーンベリー、チェリー）、リンゴ、アプリコット、ブドウ、グレープフルーツ、レモン、ライム、マンゴー、メロン類（スイカ、マスク、缶ドロプ、ハニーデュー）、桃、オレンジ、パパイヤ、梨、パイナップル、プラム、ザクロ、みかん...
II。推奨されるスーパーフードの栄養成分
オートミール1カップに入っている栄養成分
米国食品医薬局（FDA）が発表したオートミールが身体に及ぼす栄養によると、定期的なオートミールの摂取はコレステロールを大幅に下げ、心臓を丈夫にしオートミールの特有のシリコン成分は肌や髪を艶をかけ出るようにして骨を丈夫にしてくれるとします。もしここにフラッグシード（Flaxseed）、非ポルルン（bee pollen）、ジェᆨ？Wheat germ）を各小さじ1入れて補充して食べると基礎代謝量を増やしてダイエットに優れた効果と一緒に免疫力を育ててくれるそうです
カロリー149cal
タンパク質6g
セルロース7g
複合炭水化物25g
鉄1g
玄米の効能
玄米中の多糖複合炭水化物は血糖値を安定させるのに優れた効果があり、体重と肥満に推奨される最も重要な炭水化物の一つです。白米と違って玄米に含まれている70種類以上の抗酸化物質は、細胞を保護して若さを維持させてくれて、その中でもGamma-Oryzanolは筋肉を丈夫にしてくれるものと明らかになって糖尿病やダイエットの最も推薦された複合弾数貨物です。また、玄米の中に含まれているとこツリー遊ぶとCoQ10は、血中コレステロールを下げてくれることが明らかに不足している。しかし、他の通信穀物とは違い、粒で摂取しなければならない理由に消化機能の弱い人が摂取する場合、吸収がうまくいかないという短所がいます。これを補完したのが玄米を発芽させ、摂取することです。基本的に持っている栄養成分の玄米の発芽時の潜在されたすべての栄養成分が有効になって生きているビタミンやミネラルまで摂取することができる人間が摂取するの最も完全な弾数の貨物とすることができそうです。
トマト1/2カップに入っている栄養成分（1人前推奨摂取量）
正しい食べ物ダイエットの強力推薦果物の完熟赤いトマトに含まれているPhytochemicalsが脳細胞、関節、筋肉などの損傷などを防ぎ、抗がん物質であるリコピンは、前立腺癌に良く抗酸化物質であるカロチノイドが多く含まれています。
カロリー17cal
タンパク質1g
セルロース1g
カリウム250mcg
ベータカロチン620mcg
ビタミンC 17mg
ビタミンE 1mg
葉酸17mcg
家禽の胸肉（鶏、トルコ。）230gの鶏の胸肉に含まれている栄養成分（1人前推奨摂取量）
油なく質の良いタンパク質と様々なミネラルを含有した七面鳥、鶏の胸肉はダイエットには必須であり、動脈硬化、高血圧患者の蛋白質源として推奨されるスーパーフードです。
カロリー230cal
タンパク質51g
コレステロール142mg
Sodium 90mg
カリウム699mcg
カルシウム5mcg
加えて、含まれているミネラルでは、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、鉄、セレン、亜鉛等
野生のサケ110gに含まれている栄養成分（1人前推奨摂取量）
養殖サケよりも濃いピンク色を帯び野生のサケは、心臓発作などの良い "必須脂肪酸"が豊富で、質の良いタンパク質源です。ここに強力な抗酸化物質であるDMAE（dimethylaminoethanol）は、筋肉のトーンと機能を活性化させ、老化を遅延させてくれると知られています。
カロリー155cal
タンパク質22g
Sodium 48mg
必須脂肪酸6.9g
加えて、含まれているミネラルでは、ビタミンD、オメガ3、ビタミンB、セレン等
あまりにもよく知られているブルーコリー1と1/2カップに入っている栄養成分
多くの抗がん物質として知られてSulforaphaneそして葉酸、ビタミンCは体の免疫システムを丈夫にしてくれるという理由は正しい食ダイエットのスーパーフードとして挙げられます。同様の野菜にケール、キャベツ、カリフラワー等があります。
カロリー33cal
鉄2mcg
セルロース3g
カリウム370mcg
ベータカロチン575mcg
ビタミンC 87mg
葉酸90mcg
カルシウム56mg
抗酸化塊ベリー類1カップに入っている栄養成分
イチゴ、ブルーベリー、レッズベリー、ブラックベリー、クリーンベリー、チェリー等がベリリュに属します。病気の予防に良いいくつかの種類の抗酸化物質や多量の繊維は毎日1杯程度の量を摂取するように推奨しています。
カロリー64cal
セルロース8g
複合炭水化物15g
カロチン120mcg
ビタミンC 32mg
葉酸26mcg
カルシウム31mg
豆と豆（Beans＆Legumes）1カップに入っている栄養成分
安く飽和脂肪がなく、味が良い豆類は牛肉を代替できるほど良質のタンパク質、そして多くの繊維を含有しており、健康ダイエット食のスーパーフードとして数えられます。
カロリー266cal
タンパク質22g
複合炭水化物44g
カルシウム100mcg
鉄6mg
亜鉛3mg
ソイ空（エンドウ豆類）2/3カップに入っている栄養成分
豆と類である所以空を別に扱う理由は、他の豆や野菜にはない様々なアミノ酸が豊富で、肉だけ良いタンパク質円でありながら、飽和脂肪がなく心臓病に推薦されるスーパーフードであり、ソイ空の中に入っているフィトエストゥロジェン（Phytoestrogens）は、女性ホルモンの一種で、更年期の女性の症状を緩和させる特に効果があると知られてよ。
カロリー370cal
タンパク質36g
セルロース16g
カルシウム240mcg
鉄10mg
亜鉛4mg
緑の野菜の象徴ほうれん草2カップに入っている栄養成分
カルシュンが多く含まれているホウレンソウはダイエットする人々に来るやすい骨粗しょう症予防の観点から十分に摂取して与えなければならスーパーフードです。また、濃い緑を帯びクロロフィルは抗がん物質でも広く知られており、手に挙げることも難しいほどの様々なミネラルの栄養価値はいくら強調しても足りなさがないのです。
カロリー25cal
セルロース2g
ビタミンC 26mg
葉酸150mcg
カルシウム170mg
カリウム500mg
鉄2mg
ビタミンE 2mg
以外のビタミンとミネラル：ビタミンA、ビタミンB6、K、カーマグネシウム、亜鉛、抗がん物質（Phytochemicals）、lutein、zeaxanthin、ベータカロチン、オメガ3、
グルー土人、アルファリポ酸、鼻エンザイムQ10、チアミン、リボフラビン、クロロフィル...
クルミ100gに含まれている栄養成分
ローマ時代以来、多産と長寿の象徴と呼ばれるクルミはそれほど健康に良いという事実は、誰もが知っている普遍的事実です。ダイエット時には、必ずクルミ2粒程度を毎日食べてください。健康、ダイエット食 "ナッツ煮"
オメガ3と必須脂肪酸、ビタミンEがたっぷり含まれているクルミは必ず真空包装して冷凍保管する必要が酸敗が少ないます。
カロリー688cal
タンパク質15g
地方69g
カルシウム94mcg
鉄3mg
亜鉛3mg
ビタミンE 4mg
バイソン（。Bison米国バッファロー（野牛）の肉）
油なく質の良い赤いタンパク質で鶏の胸肉よりもカロリーが少なく、ダイエットの最も質の良いタンパク質ウォンだが、韓国での購入が難しく、ここでは扱いたくないです。
黄色野菜の象徴パンプキン（韓国の古いカボチャ、カボチャ代替可能）なカップに入っている栄養成分
抗酸化剤であるカロチン特にベータカロチンが多く含まれているカボチャは既に広く知られている健康食品です。特に蒸しカボチャたコプマン食べても一日に必要なビタミンAが310％が含まれており、我が国でも広く推奨されている健康食品です。
カロリー49cal
炭水化物12g
アルファカロチン28mg
ベータカロチン900mg
セルロース3g
ビタミンE 2mg
ビタミンC 28mg
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