I.必ず家になければならないスーパーフード
炭水化物
オートミール、発芽玄米
タンパク質
すべての豆の種類、豆腐、おから、豆乳、ソイビン（エンドウ豆の種類）、卵の白身、脂のない牛豚ヒレ肉、バイソン（アメリカバイソン肉）、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、アサリ、ムール貝、キヌア（Quinoa） 、サケ、タラ、スズキ、マグロ缶（水入れられた）、天然無ナットと各種シジョンリュ（クルミ、ピーカン、カシューナッツ...かぼちゃの種、ひまわりの種...）、すべての白身魚、
乳剤品（プレーンヨーグルト、脂肪を減らしたチーズ、脂肪を除去ミルク）、
野菜と果物
すべての季節の野菜や果物はお勧めします。その中でも、色が虹のように鮮やかな色をお勧めしましょう。私たちの冷蔵庫をフルカラー野菜と果物で満たすことが望まれます。
推奨野菜：トマト、アーティチョーク、アスパラガス、ビート、ブルコルリ、ベビーキャベツ、キャベツ、カリフラワー、セロリ、パセリ、ボクチョイ（中国白菜）、チャイブ（西洋ネギ）、チコリ、キュウリ、トウモロコシ、タンポポ、ナス、エンダイブ（フランス白菜）、グリーン、空の、ケール、ス（アメリカの方のニンニク）、レタス、きのこ類、マスタードの葉、オクラ、タマネギ、パニエ（カブ）、エンドウ豆、パプリカ、カボチャ、大根、赤キャベツ、すべての根野菜（ニンニク、カブ、コルラビ、大根、ニンジン...）、シグムチドゥン緑野菜
推奨果物：すべてベリー類（いちご、ブルーベリー、ブラックベリー、レッズベリー、クリーンベリー、チェリー）、リンゴ、アプリコット、ブドウ、グレープフルーツ、レモン、ライム、マンゴー、メルロンリュ（スイカ、マスク、ケンドロプ、ハニーデュー）、桃、オレンジ、パパイヤ、梨、パイナップル、プラム、ザクロ、ミカン...
II。推奨されるスーパーフードの栄養成分
オートミール1カップ入っている栄養成分
米国食品医薬局（FDA）が発表したオートミールが身体に及ぼす栄養によると、通常のオートミールの摂取は、コレステロールを著しく下げ、心臓を丈夫にし、オートミールの特有のシリコン成分は肌や髪を艶が出るようにし、骨を丈夫にしてくれたそうです。もしここでフラグシード（Flaxseed）、非ポルルン（bee pollen）、ジェᆨ？Wheat germ）を各小さじ1を入れ募集して食べれば基礎代謝量を増やしてダイエットに優れた効果と免疫力を高めてくれるそうです
カロリー149cal
タンパク質6g
セルロース7g
複合炭水化物25g
鉄1g
玄米の効能
玄米中の多糖複合炭水化物は血糖値を安定させるのに卓越な効果があり、体重や肥満に推奨される最も重要な炭水化物の一つです。白米とは異なり、玄米に含まれる70種類以上の抗酸化物質は細胞を保護して若さを維持し、その中でもGamma-Oryzanolは筋肉をしっかりしてくれることがわかり、糖尿病の食事療法の最も推奨される複合炭水化物収納です。また、玄米の中に入っているトコツリー遊ぶとCoQ10は、血中コレステロールを下げてくれることが明らかに不足している。しかし、他の通信の穀物とは違い、粒で摂取しなければならない理由に消化機能の弱い人が摂取する場合の吸収がうまくいかないという短所がいます。これを補完したのが玄米を発芽させて摂取することです。基本的に持っている栄養成分の玄米の発芽時、潜在的なすべての栄養成分が有効になって生きているビタミンやミネラルまで摂取することができる人間が摂取する最も完全な弾数の貨物とすることができそうです。
トマト1/2カップ入っている栄養成分（1人分の推奨摂取量）
正しい食ダイエットの強力推薦フルーツの完熟赤トマトに含まれるPhytochemicalsが脳細胞、関節、筋肉などの損傷などを防ぎ、抗ガン物質であるリコピンは、前立腺がん良く抗酸化物質であるカロチノイドが多く含まれています。
カロリー17cal
タンパク質1g
セルロース1g
カリウム250mcg
ベータカロチン620mcg
ビタミンC 17mg
ビタミンE 1mg
葉酸17mcg
家禽の胸肉（鶏、トオキ。）230gの鶏胸肉に含まれる栄養成分（1人分の推奨摂取量）
油なくて質の良いタンパク質と、様々なミネラルを含んだ七面鳥、鶏胸肉はダイエットには必須であり、動脈硬化、高血圧患者の蛋白質ウォン推奨されているスーパーフードです。
カロリー230cal
タンパク質51g
コレステロール142mg
Sodium 90mg
カリウム699mcg
カルシウム5mcg
以外に入っているミネラルはナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、鉄、セレン、亜鉛等
野生のサケ110gに含まれる栄養成分（1人分の推奨摂取量）
養殖サケよりも濃いピンク色を呈した野生のサケは、心臓麻痺などもいい "必須脂肪酸"が豊富で、質の良いタンパク質源です。ここでは強力な抗酸化物質であるDMAE（dimethylaminoethanol）は、筋肉のトーンを活性化させ老化を遅延させてくれると知られています。
カロリー155cal
タンパク質22g
Sodium 48mg
必須脂肪酸6.9g
以外に入っているミネラルは、ビタミンD、オメガ3、ビタミンB、セレン等
あまりにもよく知られているブルコルリ1と1/2カップ入っている栄養成分
多くの抗がん物質として知られているSulforaphaneそして葉酸、ビタミンCは体の免疫体系を丈夫にしてくれるというのは正しい食ダイエットのスーパーフードに挙げられます。同様の野菜にケール、キャベツ、カリフラワーなどなどがあります。
カロリー33cal
鉄2mcg
セルロース3g
カリウム370mcg
ベータカロチン575mcg
ビタミンC 87mg
葉酸90mcg
カルシウム56mg
抗酸化塊ベリー類1カップ入っている栄養成分
イチゴ、ブルーベリー、レッズベリー、ブラックベリー、クリーンベリー、チェリーなどベリー類に属します。病気の予防に良いさまざまな種類の抗酸化物質や多量の繊維は毎日1杯程度の量を摂取するよう推奨します。
カロリー64cal
セルロース8g
複合炭水化物15g
カロチン120mcg
ビタミンC 32mg
葉酸26mcg
カルシウム31mg
豆と豆類（Beans＆Legumes）1カップ入っている栄養成分
安く飽和脂肪がなく、味が良い豆類は牛肉を代替することができるほど良質のタンパク質、そして多くの繊維を含有しており、健康的な食事療法のスーパーフードに数えられます。
カロリー266cal
タンパク質22g
複合炭水化物44g
カルシウム100mcg
鉄6mg
亜鉛3mg
ソイ空（エンドウ豆類）2/3カップ入っている栄養成分
豆類である大豆菓子々に扱っている理由は、他の豆や野菜類にはない様々なアミノ酸が豊富で、肉は良いタンパク源でありながら、飽和脂肪がなく、心臓病に推薦されたスーパーフードです。ソイ空の中に入っているフィトエストゥロジェン（Phytoestrogens）は、女性ホルモンの一種で、閉経後の女性の症状を緩和させる特に効果があると知られていのです。
カロリー370cal
タンパク質36g
セルロース16g
カルシウム240mcg
鉄10mg
亜鉛4mg
緑の野菜の象徴ほうれん草2カップ入っている栄養成分
カルシュンイ多く含まれているほうれん草は、ダイエットしている人々になりやすい骨粗しょう症予防の観点から十分に摂取して与えなければならスーパーフードです。また、濃い緑を帯びクロロフィルは抗がん物質としても広く知られており、手挙げてられないほどの様々なミネラルの栄養価値はいくら強調しても足りないです。
カロリー25cal
セルロース2g
ビタミンC 26mg
葉酸150mcg
カルシウム170mg
カリウム500mg
鉄2mg
ビタミンE 2mg
以外のビタミンとミネラル：ビタミンA、B6、K、カグネシュム、亜鉛、抗アムムルジル（Phytochemicals）、lutein、zeaxanthin、ベータカロチン、オメガ3、
グルー土人、アルファリポ益山、鼻エンザイムQ10、チアミン、リボフラビン、クロロフィル...
クルミ100gに含まれている栄養成分
ローマ時代以来、不妊治療と長寿の象徴と呼ばれるクルミは、それだけ健康にいいという事実は誰もが知っている普遍的事実です。ダイエット時には必ずくるみ2粒程度を毎日食べてください。健康、ダイオトゥシク "ナッツ煮"
オメガ3と必須脂肪酸、ビタミンEがたっぷり含まれているクルミは、必ず真空パックして冷凍保管する必要があり酸敗が少ないます。
カロリー688cal
タンパク質15g
地方69g
カルシウム94mcg
鉄3mg
亜鉛3mg
ビタミンE 4mg
バイソン（。Bisonアメリカバッファロー（野牛）の肉）
油なくて質の良い赤いタンパク質と鶏の胸肉よりもカロリーが少なくダイエットの最も質の良いタンパク質ウォンだが、韓国での購入が難しく、ここでは扱わないようにしようします。
黄色野菜の象徴パンプキン（我が国の古いカボチャ、甘いカボチャ交換可能）したコップ含まれている栄養成分
抗酸化剤であるカロチンは特にベータカロチンが多く含まれている琥珀は、すでに広く知られている健康食品です。特に蒸しかぼちゃ一カップだけ食べても一日に必要なビタミンAが310％が含まれており、我が国でも広く推奨されている健康食品です。
カロリー49cal
炭水化物12g
アルファカロテン28mg
ベータカロチン900mg
セルロース3g
ビタミンE 2mg
ビタミンC 28mg
0 件のコメント:
コメントを投稿