ゲミホリ作成

☆わき腹ストレッチ

①腕はポッドを交えて持ち上げる。

②その状態で上体を右に曲げる。その状態で5秒間保持する。

③船の力で上体を下げて上げる気持ちである。

④右、左両方実施する。

⑤10飲み会3回繰り返す。

⑥両腕を上に向けずにする方法もあります。



◆上体を右に曲げるときは、右腕は自然におりてウェンパルマン上、右側に送る。

◆両腕を自然に胴に付けホリマン左右に曲がる。











☆かかとを見る！

①すぐに立って拳を軽く握って胴に付けて立つ。

②腰を後ろに回したが、視線はかかとを向かわせる。その姿勢で10秒間保持する。

③右、左に10回ずつ実施する。









☆腹筋運動

①膝を立ててすぐに横になる。

②腹筋をするのに、左肘が上がった膝に触れるようにする。

③サンチェマン高揚ではなく、膝も一緒に上げる。

④右、左それぞれ15回ずつ実施する。









☆横腹筋運動

①膝を立ててすぐに横になる。

②膝を曲げたまま、右脚の横の部分がすべて床に触れるように足を下ろす。

③上体は床からドゥンダダ。

④上体を空に向けてもよい。

⑤15〜20回繰り返す。

⑥左に足を下ろし、同じ動作を繰り返す。









☆座ってわき腹ストレッチ

①足を最大限に広げて床に座っている。

②バレリーナのように...^^右腕を頭の上に丸く、左腕は右腰の部分に丸くする。

③この状態で上体を左脚に最大限ひっくり返る。

④上体が前に下げないように注意する。

⑤左右各10回ずつしてくれる。