食べながら痩せる10の方法

天気がますます暑くなって特に今年は、女性の場合露出傾向が大きいファッションが
流行の関係で痩せたい方が増えていますが

相対的に片付けることができない食欲にダイエットに成功ヘトダガも
ヨーヨー現象に失敗する場合がほとんどです。

これらの方々に助けを与えるための十分ながらも、体重を減らすことができる食事法と
簡単な生活習慣を書いてみました。

1朝食は必ず食べてください。（そして朝にゆで卵一つ二つを一緒にお召し上がりください。）

朝食をする理由はさまざまです。

誰もが知っている朝をゴルゲと昼食や夕食に食べ過ぎや
暴飲暴食をする可能性が高くなる理由に加えて、

適切な朝食は頭を起こしては役割をして
一日中エネルギー消費効率を高めてくれる効果もあります。

（しかし、朝に食べ過ぎをすると頭に行かなければなら血液が消化のために上に駆られて、むしろ
午前中眠い副作用もありますので、少量の適切な食習慣が一番重要です。）

また、朝にゆで卵一つ二つを召し上がる一日中摂取するカロリーで約300kcal程度を
あまり食べれる（食欲抑制効果）の研究結果も報告されています。
（参考までに卵一つのカロリーは約80kcalで、卵黄までのようにお召し上がりなければ効果があります。）

300kcalは60kgの成人がランニングマシーンの上で約一時間を走って歩くを繰り返す必要があり
消費することができる熱量は約ご飯一膳に相当するカロリーです。

2。果物は昼のみお召し上がりください。

果物が体にいいことは誰もが知っている事実だが、
果物もたくさん食べると太り、特に夕方にお召し上がり果物は体脂肪として蓄積される可能性が高くなります。
したがって、夕食後横になってTVを見ながらお召し上がりフルーツはダイエットには
必ず避けるべき習慣です。

3牛乳（牛乳）をお召し上がりください。

牛乳は誰もが知っているように、良質のカルシウムを含有しています。

カルシウムは、適切な容量（一日900mg程度）を摂取した場合、脂肪細胞の肥大を抑制する
作用があります。
一日500ml程度の牛乳摂取は肥満の解消にも役立ちます。
（ただ牛乳は必ず牛乳のみとなって豆乳の場合は、牛乳よりも効果が落ちます。）

4夜を飢えないでください。

夕食を食べると太るとダイエットのために夕食を飢え方がいます。
このような場合、ダイエットの初期には、やせだろうが、時間が経つほどやせる速度が減って
場合によっては、暴飲暴食につながる場合もあります。
また、これらの食事をして正常式に戻ったとき、急激に太る現象があることもありますので食事を飢えダイエットはお勧めしません。

夕方には少量でも必ずお召し上がりのが長期的な食習慣にお勧めします。

5。午前と午後、夕方に推奨される食品は異なります。

午前中は太りやすい炭水化物や脂肪の食べ物を摂取しても
相対的に太る可能性は少ないが、夕方になるほどこの傾向は減少しています。
したがって、朝食、ランチには、これらの食品を食べてもなるだろうが、
ダイエットのためなら夕食は低脂肪、低炭水化物、高タンパク質の食べ物が
むしろ適当であると見ることができます。

6。過度組んでスパイシーな料理にもダイエットには役立ちません。

辛い食べ物が肉陥る辛い食べ物を食べるのもいらっしゃいます。
しかし、辛い味を出すためにはそれだけの塩がより入らなければ私の味を私にされています。 （トクボクイを作成するときに唐辛子の粉が入れてみると、どんな味になるが分かりと思います。）
塩分の過剰摂取はむくみを誘発して浮腫はハチェビだけ誘発することがあり
また、塩分の摂取は他の食品の摂取量を増やす作用もあるので、
できれば少量に制限することをお勧め。

7、食べ物はゆっくりとお召し上がりください。

ゆっくりと食事を召し上がるような量を食べても肉が少ない蒸して、またゆっくりとドゥシダみると
少量を食べてもお腹がより歌った現象を観察することができます。
急いで食事を一人でお召し上がりなく、他の人と話をしながらゆっくりと食事をお召し上がり習慣がダイエットには役立ちます。

8。夜12時〜午前2時の間にはジュムシヌンほうがいいです。

夜12時から夜中の2時までは肉をペヌンデ役立つホルモンが分泌される時間です。
その時間帯に睡眠を効果的にホルモンが作用されるのでダイエットにはジュムシヌンことが役立ちます。参考までに最も理想的な睡眠時間は1日6〜8時間程度です。

9。一日一時間は歩いてください。

痩せる運動は強度が高い運動から強度が高いほどまでに多様な運動があるが、

実際に体脂肪が運動時間と労力比で最も効果的に燃焼される運動は急速に歩くという研究結果が先日発表された事があります。

運動の強度は話をしながら歩くとき少しの困難を感じる程度が最も適しており

他のハードな運動に比べて歩行運動は食欲増加現象がより少なく、
運動を終えた後、食欲が急激に増加してむしろ運動して消費されたカロリーより
もっと食べるようになる現象が相対的に少ないので、食欲調節にも役立ちます。

10。横になっている時間を与えるがあります。

日常生活で横になっている時間を減らして、横になっているより座って、座っているより
立って、じっと立っておらよりは周りを少しでも歩く生活習慣が集まって
食べても太らない体質を作ることができます。

あまり食べて、より動く生活習慣こそ肥満退治の最も重要な方法です