バカンスを備えた短期間の体重ガムリャンボプ

1。一日一時間熱心にウォーキング。

60kgの大人を基準に一時間ほど速い速度で歩くと、平均的に300kcalまでカロリーを
乗せることができます。

2朝食にゆで卵を追加する。

ゆで卵（卵黄までを含む）を朝に召し上がる、一日最大300kcalまで食品の摂取を減らすことができ
という研究結果が報告されたバーがあります。 （空腹感の減少効果）
ダイエットを簡単にするために、他の食品を少し減らしゆで卵一つ二つを追加する場合
（卵のもの80kcal）より簡単かつ健康的なダイエットを維持することができます。

3食べ物を食べる1/3減らし、ゆっくりと食事をする

ゆっくりと食事を召し上がる少量を食べても空腹感をなくすが簡単です。
普段より30％以上多くの時間を増やして食べながらお召し上がりの量は30％以上減らした場合
空腹感を抑えながら、食事の量を減らすことができます。
一日平均食物摂取を2000kcal程度にお考えなら1/3程度を減らして摂取すると
約700kcalに相当するカロリーを少なく摂取することができます。


以上の3つの方法を実施すると
運動で300kcalのカロリーを消費し、ダイエットに約700kcalのカロリー摂取量を減らすことができますので、一日1000kcalのカロリー減少効果があります。

一ヶ月ほど熱心に施行すれば1000 x 30 = 30,000 kcalに相当して
約7000kcalが消費されると1kg程度の体重が抜けるので、
理論的には一ヶ月間、なんと4.5kgの体重減少が可能である答えが出てきます。

理論と実際は違いがありますので（体の低カロリー適応のために）
もちろん、このより体重減少の幅が小さいこともあって
場合によっては、より多くの体重が減少するかもしれません
根本的にある程度以上の減量効果は得られていると思います。

ダイエットと減量の根本は、以下の食べより動く方法です。
健康を害する無理な方法ではなく、簡単に実践できる方法から一つ二つずつ
守っていけば、いつのまにかスリムになった自分の姿を自分で観察することができます。