太っている食糧vsすらっとれる食べ物

脂肪の食糧

太っている食糧
小麦粉やパン粉をつけて油で揚げた揚げ物は、油の吸収率が高く、一度15〜20g程度の油を吸収することになる。
幼値3小さじまでの油を摂取することになる。ダイエットを進行するときに1日1500kcal基準の食事の中で油冊張良は15g以内である。もし天ぷらを一つ食べたら、1日に必要とするオイルはすべて摂取したのだ。揚げ物を食べるならちょっと追加しても、天ぷら衣を剥いで食べる方がいい。

マーガリン＆マヨネーズ
よくマーガリンやマヨネーズを購入するときに植物油という宣伝に動物性脂肪に比べて脂肪が少なく入っているではないかと考えやすい。しかし、その両方の動物性脂肪や同様の高熱量である。
それ以上に使われている場合が多いので、使用しないほうがいい。マーガリン、バター大さじ1を約90kcalで100kcal程度！

ジャージャーメン、ラーメン
肥満の人々のほとんどは、麺を好む。その中でも最も太りやすいジャージャー麺やラーメンを...麺類が本当に食べたいときは一般的な麺をゆでてたれに混ぜて食べたり、煮干し出汁に淡泊に沸かして楽しむようにする。チョンラーメンを食べたい時は一度沸騰したお湯でさっとゆでて油を除去した後引き上げ、再沸かせば脂を多く減らすことができる。
ただし、味はあまり期待していなかれ...

辛い料理
"調理するときに使用されるごま塩、ごま油など油類を除いては、カロリーがないから心配しなくても良い"と考える人々が多い。しかし、カロリーを気にしなくても組んで辛く刺激性があるおかずは食欲をそそり公家してご飯をたくさん食べるようにしたり、水分が体に溜まるので、注意が必要である。
特に低カロリー食を続けると刺激的な食べ物は胃や腸への刺激が激しくなることがありますので避けてください。

白米、小麦粉、白砂糖
漂白されて防腐剤だらけの小麦粉や生きているサルヌンを離してしまった白米などは糖質が主成分となっている。これらの食品を楽しんでする場合、消化が早く、空腹感を休ん感じたり、代謝に不可欠なビタミン、ミネラルの欠乏が生じやすい。

缶詰食品
桃、ギュルロ作ったフルーツ缶詰、トウモロコシ、ゴマの葉の野菜缶詰、サバ、サンマ、マグロなどの魚の缶詰たち...数々の缶詰が調理時に簡単で味も良いので食卓によく上がることになる。
しかし、これらの缶詰や瓶詰めは、加工工程で風味、保存性などのために、単純な糖質（砂糖）などや油を多く添加して、各種ビタミンやミネラルは、損傷されやすい。
ぜひ食べてするときは、油漬け魚類は油を体に支え削除した後食べる。

お菓子（アメ）チョコレート
"一日にご飯1空気しかない食べると太る！"とブツブツする人々のほとんどは、思わず食べるおやつのカロリーが問題だ。上下しながら無意識のうちに少しずつ摂取するやつは油が多く、甘みが強いのでご飯1碗以上のカロリーを出す場合が多い。これらのおやつはあまりお腹が一杯いないので意識するのが難しい。
一度口にするとどんどん手が行く方法！
All or nothing！適当に食べて堪えがたい面初めから手をつけない！

パンの種類
パンは高カロリーの生クリームやチョコレートなどが含まれているだけでなく、そうでない場合にも表示されない量の非常に多くの量の砂糖やバターが入る。
たとえば、ポンドせ？は砂糖が1ポンド（約500g）が入ってポンドせ？と...

清涼飲料、カフェイン飲料
清涼飲料は人や砂糖がたくさん入っているのでダイエット中には、可能な限り飲まないことが望ましい。 （過度の量の人はカルシウムの吸収を阻害する要因となる。）
また、コーヒーで問題となるのは砂糖とプリムです。もし一杯のコーヒーを飲むたびにプリム3〜4杯を入れたら食パン1側と同じ！
コー​​ヒーもやはりダイエット中不足しがちなカルシウムの吸収を阻害することもある。あえて飲み物を飲むならフルーツジュースが良いが、やはり思ったより高カロリー...

酒
お酒はエネルギー源にならないと考えやすい。しかし、純粋なアルコール1gは7kcalやされる高カロリーを出すエネルギー源である。
通常のビールの瓶はご飯2空気とほぼ同じカロリーを出したりする。またお酒と一緒に食べるおつまみまで考えるならば....ようにお酒を控えるか、やむを得ない場合センチェソなどの油負けずカロリーが低いおつまみを選ぶ。

ファーストフード
ファーストフード類が高カロリーというのはよく知られた事実！
特にセットのメニューに食べられるときフレンチフライポテトやコーラなどで食べるとカロリーが意外に高い。さらに、思ったより塩分相当多い！可能であれば油性ファーストフード類は避けた方がいい。
選択が可能であれば、その中でも野菜がたくさん入ったり、脂肪分の少ない料理を選ぶ。


スリム食べ物

ビタミンは有能なデザイナー
デザイナーは、様々な素材と質の良い材料があってこそ、自分の腕前を十分発揮する。貝はその中に美しい真珠を抱いて生きています、抜け殻だけ貝は何ペアも無駄がなく決まっているのだ。
このようにビタミンは美しい体を作るデザイナーとすることができる。体を作る栄養素が整ったら、それを美しい肌と体のために適当に調節して供給してくれるのでビタミンが多く、鮮度が高い野菜や果物を食べる。

海藻類、キノコ類はダイエットの主材料
和え物は、海苔、わかめなど海藻類を使用する。簡単に作ることができる和え物は、カロリーが少ない海苔、わかめ、海藻類を原料として使用すると、カロリーが高くなる心配がない。ムチルは砂糖や油の量は減らすように！代わりに、酢を利用すればさっぱりする。キノコはカロリーは比較的低いながらも満腹感を与え、無機質が豊富な食品ですので、大量に摂取するとよい。しかし、調理をするときは、油の量に注意する必要がある。

道のりない玄米、雑穀、全小麦粉
玄米と全小麦粉は精製過程を経ていない完全穀類である。
ビタミンB1をはじめとする各種ビタミンやミネラルが主に穀類の殻の部位とサルヌンに集まっているだけでなく、大腸の運動を助け、便秘を防いでくれて、肥満を予防してくれる食物繊維もほとんど皮の部分にある。大麦、粟、キビ、ハトムギ、大豆など様々な雑穀もタンパク質、ミネラル、ビタミンが多く含まれています。特に炭水化物代謝に必要なビタミンB1があり、力と熱を出すのを助ける。玄米ご飯もいいけど一つや二つの雑穀を混ぜはるか香ばしくて食べに柔らかくいい。

赤身の肉や魚に良質のタンパク質を供給しよう
ダイエットをするとき、良質のタンパク質は必須！赤身の肉、魚、豆腐などで良質のタンパク質を供給しよう。ただし、鶏肉は皮をむいた後、牛肉や豚肉は油を取り除いた後、調理する。あらかじめ油部位を切り離すこと沸かした後、油を取り除ける。

低脂肪牛乳
ダイエットをするときは、カルシウムが不足しないようにジュイしなければならない。
ただし、牛乳もたくさん飲む思ったよりカロリーが高い！可能であれば、カルシウム含有量も増えてカロリーも低い低脂肪牛乳でキャッチ。

緑茶を楽しんでダイエットが自然に
緑茶を飲むとカロリー消費が多くなり、特に脂肪の分解を助ける "といわれている。緑茶のこれらの効果は緑茶のプラ見フラボノイド成分の作用の結果だというのに...
おいしいお茶を楽しみながらダイエット効果まで楽しんでみよう！