私の年齢に合ったダイエットで健康で愉快な人生を

私の年齢に合ったダイエットで
健康で愉快な人生を！

新年が入っ年齢が才増えたという考えのためか分からないが、むしろ体はより重くなるだけだということを感じる。このように年々体が変化する理由は、高齢化と連携した体の生理システムだ。
通常生まれてから成長するにつれて、体重も一緒に変化することになる。思春期を過ぎて、すべての成長が終わった後からは、高齢化が進むとも過言ではない。肥満という病気を話すときに群を抜いて置くことができないのがこの老化という現象である。高齢化というのは、体の機能が低下すると見ることができますが、成長期の子供の機能が120％とすると、徐々に110％、100％、100％以下でも低くなるようになるだろう。そのため、同じ量を食べても使用する量は減少し、ボディは重くられるようになるだろう。そのため、各年代別にダイエットをアクセスする時も差を示すことになる。

体重あるいは体脂肪の増加は、いくつかの研究結果からも分かるように、様々な病気を誘発したり、発生しやすい条件を作ってくれる。さらに、近代化された食生活、生活習慣は誰でも肥満という状態に近く作った。もはや "人徳"になることができない肥満なので人々はさらに、肥満、体重管理に関心を持つようになる。
体重管理のためには、まず自分の状態を点検してみる必要がある。標準体重中ということから調べてみよう。以上体重を入手する方法は、自分のキーを知る誰もが知ることができる。

<標準体重>
キーが160 cm以上の場合=（キー - 100）×0.9
キーが150〜160 cmのとき=（自分のキー - 150）/ 2 + 50
キーが150 cm以下の場合=（自分のキー - 100）×1

と標準体重を知ってほしい、自分が果たして肥満したかどうかを調べることができます。標準体重より8キロほど超えてたら肥満した状態に近づいていることを意味する。通常、標準体重よりもわずかに高くなっても寿命はたくさん短くなる。しかし、標準体重より3〜4kg程度高いこと、減量のために努力はむしろストレスとして作用することもあるので、その場合には、注意だけ知っておこう。

*年齢別ダイエットKey Point！

1。 10代
成長期には無理な食事調節と無理な運動はむしろ成長を妨げてホルモンバランスを崩すことができる。そのため、この時に注意すべきことは食事は定期的にするが、不必要な菓子類、アイスクリーム類、インスタント食品の摂取を壊すことが重要である。そして座って勉強することにより少なくなる活動量を規則的な運動と遊びに補充する必要がある時期である。こうして体重の増加を鈍化させることで、キーが育つほど体重自体も徐々に標準体重に近づくことになることができる。

2。 20、30代
20代、30代、まだ身体の機能が100％近くに維持されている時期である。そのために食事の量を少し減らしてもすぐに体重の変化につながることができる。その代わり食事以外のおやつやお酒の席のために体重が増加することができる時期なので、その点を留意しなければならない。おやつや飲酒は、我々がよく知っていた前に体重を伸ばす原因になる。その中でも、飲酒は肉簡単に鍋媒介の役割を果たしているため、この年齢層から飲酒を注意することは体重コントロールの基本だ。
この時期には、多くの未婚の男女が結婚をすることになる。結婚に気が合う配偶者に会って、一人で仕事よりも食事制限により難しさを感じることもする愛する人とおいしい料理を一緒に食べたくて、雰囲気づくりにもってこいのお酒を彼または彼女と一緒に飲みたい気持ちがいっぱいだからだろう。一週間に一回ずつ仕事の後に一緒に高カロリーのおつまみとお酒を楽しんでみるといつのまにか体重が増加するのを見ることができます。こういう収録夜食や飲酒を注意するのが結婚直後の体重増加を予防する方法でもある。
盛んに社会活動をする年齢であるこの時期には、学校を通ったり、就職をすることになり朝食を抜く場合が多く生じることがある。朝食は全体的な食習慣の調整を合わせる最初のボタンである。そのため、忙しい朝の食事をしないという習慣はこの時からでもぜひ直し置く方が良い。

3。 40代
年齢との連携になって体重が増加することが老化の進行現象であることは自然なのだ。そのため、このような時こそ活性化されてうとする努力が必要である。そのような面において規則的な運動が切実な時期となる。規則的な運動は、その中でも歩くのは若さを維持するうえで非常に良い効果を持つ。一日に30分ずつ別々に時間を割いて歩くのだけでも、十分老化や体重増加を予防することができる。

4。 50代
徐々に落ちる大使のために普段に必要なカロリーも徐々に減少することになる。そのため、この時からは安定した動きに加えて、ニュースが不可欠である。食事の量は、ご飯は半分空気程度をモクドゥェおかずは消化がよくされながらも栄養価が均等に入っている食べ物を摂取することが必要である。食事量が減るため、このような時こそ必ず三食を用意して食べて、その中でも、タンパク質を本質的に摂取するべきなのに、この時は油を削除し国や煮物などの方法で摂取する方が良い。

前提示した重要な方法は、その年齢で、さらに気を使って変えてみようということだ。その方法の一つ一つがすべて体重調節に重要なものであるに違いない。普くに注意しながら保ちれぜひ重要ないくつかのよりよく見るの知恵を発揮して健康維持にも役立つようにしよう。