ダイエット運動 - ダイエットに効果的な運動処方

ダイエット運動を含むすべての運動処方は、通常の有酸素運動、筋力運動、柔軟性運動とその他（敏捷性、瞬発力等）に分けて処方される。ダイエット運動は脂肪を燃焼させるのに効果的な有酸素運動が重要である。人々の運動の目的や年齢、身体的特徴に応じて異なりますが、有酸素運動を50％以上構成し、筋力運動を30％程度、残りを柔軟運動に処方する。例えを挙げて説明するとダイエット運動において有酸素運動は、脂肪燃焼やカロリー消費を通じサイズを減らす運動に、筋力運動と柔軟運動は体をトリミングのためのシェーピング運動と思えば良い。その他筋力運動は、筋肉量の増加を介し基礎代謝率を高める効果もあり、有酸素運動は、心肺機能の向上を副次的に得られている。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動の特徴をまとめてみると、次の3つの要素と略される。
1。全身の筋肉を使用すること：消費カロリーは、使用する筋肉の量に比例することを覚えておこう。
2。リズミカルな動作であること：一定の強度（intensity）が維持されなければならない。
3。一定時間（duration）以上すること：少なくとも20分は経過し、本格的な脂肪燃焼が開始する。
水泳やウォーキング、ジョギング、ダンスなどは、上記の3つの条件を見事に喜ぶ。だから、多くの医師が勧めるだろう。どんな運動でも、上記の基準に合わせてみると肉がよく抜ける動きになるのか、上記の基準に合わせてみると簡単に知ることができる。

"先生縄跳びは住んで拔ける？" - 運動の選択

どんな運動がダイエットに効果的な負け位の3つの原理を理解すると簡単に判断することができる。縄跳びは、上記の条件のうち1回を満足させることなく、3回を満足させる非常に難しい。縄跳びをする全身を使用する。全身を使用するとはいえ、ふくらはぎの筋肉が負荷が集中している。ジュルジョム機を継続的に30分以上することができる。使用筋肉が小さいほど疲れ早く来るようになり、30分以上継続強度に縄跳びをするのは難しい。それでは、縄跳びは無酸素運動ですか？そうではない。有酸素運動中にも比較的ダイエットに少ない効果的な練習である。だから、最近導入されたダイエットを目的とした縄跳びは、様々な動作にし、上体の動きをたくさん入れて筋肉使用量を増やし、達成感を誘発するように設計されています。このようにいくつかの運動でもダイエットに効果的に構成をすればダイエット運動になることがあります。

"消費カロリーが高いほど肉がよく抜けるんですか？" - 運動の効果

そうではない。むしろ無酸素運動は、運動強度が高いため、同じ時間内に消費するカロリーは多い。しかし、脂肪燃焼の効率ははるかに低い。バーベル持ち上げるが1000kcalを消費して、その中の2/10が脂肪を燃焼させ、早く歩くのが200kcalを消費して8/10を脂肪を燃焼させたとしよう。どんな人が肉がたくさんパジルカ？
簡単に計算して逆起持ちは脂肪燃焼を介して200kcalのカロリーを出し、早足は脂肪燃焼を介して160kcalのカロリーを出した。 7000kcal燃焼に脂肪0.9キロほどが消費されるので、4g程度の重み入るが、地方を消費したわけだ。このように逆起と肉欠かさず、早足とカロリーが少なくてない落ちることがない。原理を理解することが重要である。
テボは歩くよりもカロリー消費が多いが、地方ヨンソユルは低い欠点があるので、普段運動量が少ない人には良くない動きである。

自分に合うダイエット運動均等

1。楽しさと達成感
多少の科学的な効率が落ちても1度に楽しさと達成感がある運動がいい。このような面でスクォ時のような競争的な球技、ダンスやボーリング、ゴルフのような達成感を感じたり、芸術的な創造による楽しさを感じることができる運動を強くお勧めします。
2。着実にできる運動
いくら良い運動でも条件にならなければ長く行きにくい。夜勤をする人が朝のジョギングを計画する場合三日坊主になりやすい。自分の環境に合った運動の種類を選択しましょう​​。周囲に登山を楽しむ家族や友人が多い場合は、最優秀賞はいい運動になることがあります。
3。私の体に合った運動
運動をやめる人々を調査してみると、ほとんど無理な運動計画を実行したとする。とても心が先んじて疲労を蓄積させる運動は継続することができません。最初は自分の体に合わせて軽く、楽しくすることをお勧めします。ダイエット運動は30分以上しているが、一日10分もすれば習慣になって着実にすることができる。だから、まず、運動する習慣から作らなければならない。

ダイエット運動の例

1。 ROMとウォーミングアップ（5分）
簡単な関節の動き - 手首足首とモクウンドン、腰の動きでウォーミングアップをしています。
2。有酸素運動（20〜40分以上）最も重要！
体重が多すぎたり、ふくらはぎに筋肉が多いなら、すぐに走り続けるよりは歩くと自転車を適切に組み合わせることがあります。
3腹筋運動（10分）
毎日れることをお勧め。一番面倒な部分もありますね。腹筋、横になって足持ち上げ、サイドバンドをうまく組み合わせて、一日に2個ずつにしてください。
4。その他の筋力運動（15〜20分）
多くの方が間違って疎かにする部分です。しかし、減量において無酸素運動は、肉、簡単に抜けるようにして、また肉がよくアンチヌン体質になるようにする非常に重要な手段です。
おすすめ基本上体の動き：
ベンチプレス - バタフライ - ケーブルプルダウンロー - ショルダープレス - バイカウントスカル - ドライカウントスカル
これ運動と胸の筋肉 - 背筋 - 肩、首の筋肉 - 腕の筋肉の順で運動ができます。
家でできること - 腕立て伏せ、ミネラルウォーター病気になる - 練習方法
おすすめ基本下半身の運動：
スクワット/レッグプレス - 突進 - レッグカール - インナーサイ/アウターサイ - ヒープレイズ - カールフレーズ
これにより、太ももから太もも内外側、ふくらはぎ、ヒプスンに運動ができます。
家でできること - スクワット、突進等 - 練習方法
5。ストレッチとクールダウン（5分-10分）

運動もあるやめておく歳チルスしかない。着実に習慣を作って私が本当に私を楽しむ運動がなければならない。また、ダイエットは運動、食事、行動修正の3拍子が同時に進行される時に有効であることを思い出してください。