睡眠とダイエット

なんと者がダイエットに役立つか？

研究によると、6時間以上の睡眠をとらなければ食欲を刺激するホルモンが分泌され、食欲を亢進させることができるとして睡眠不足の人々を相手に統計を出してくれたら肥満の人の割合がはるかに高かったという。

特に11時から1時までの間に睡眠をとることが重要である。
この時間は、成長、摂食などに関するいくつかのホルモンの分泌と代謝が活発に行われる時間である。だからこの時間に睡眠をとることはさらに重要であることができる。現代人は、夜遅くまで活動をして遅く寝るのにこんなことも肥満の原因になることができるだろう。

また、問題となるのは遅くは習慣のために夕方の時間帯の空腹感をさらに大きくなる恐れがある。誰もが夜11時ごろと空腹感が感じられるようになり、夜間の時間帯に特別に何かに集中しなければTV視聴などと一緒に自然に食べ物の摂取しやすい雰囲気になる。

患者と相談をしてみると、この時間帯に冷蔵庫のドアを開けたい衝動を我慢できない音をたくさん聞くことになる。

夕方の時間帯に特に夜明け時間に摂取する食品は熟眠を妨害するため、休憩を邪魔になってこのような状態は、代謝を十分に起こることも防ぐことになる。消化管に食べ物は十分に消化がされないため、消化障害を誘発するようになって、漢方医学で言う盛り付けを作り出すことだ。

特にお酒を飲むようになったら、さらに問題となるの高カロリーなうえ、摂取後すぐに睡眠を寝るのでカロリー消費をほぼすることができなくなる。患者たちを見れば夕方の時間帯に習慣的な飲酒をする人々がはるかに減量に困難を経験することをたくさん見る。

これを克服するためには、他の方法よりも最も重要なのが、早く床につくだろう。トンボにすぐに聞かなければなら夜食をすることができる機会があるでしょうされて夕方の時間の空腹感を避けることができる。

夕方に特に夜食が引くと、十分な量の水を飲むのが良い。空腹感も軽減し、セリフも促進することができるだろう。

睡眠時間は7時間以上寝ることが良い。
そして9時間以上寝るのは良くない。
同時に睡眠の量と同じくらい質が重要である。寝る前に3時間は食べ物を食べずに眠る前30分程度は音楽鑑賞、瞑想などで心を楽にするのが良い。