背を伸ばす食べ物と肥満克服のための11の食習慣

肥満は食事の無節制でます。
したがって、生活の中で肥満をもたらすことができる食習慣を徹底的に治すことが非常に重要です。


肥満克服のための11の食習慣

1。天ぷらなど油が多い食べ物は避け、野菜がたくさん含まれた食べ物を選ぶ？→。

2。食べ物をゆっくりとしっかり噛んで食べる習慣を身につけよう。食事は20分間た方が良く
食事時に会話をなるべく多くするのが良い。

3。食事量が減って便秘の症状があらわれることがあるので、水を十分に摂取してください。 （一日約2ℓ）

4。嗜好飲料は飲まない習慣をつけることが良く麦茶、コーン茶、緑茶など砂糖なしに食べることができる飲み物をモクドゥェ、特にコーヒーは鉄の吸収を妨げるので、よう飲まないほうがいい。

5。小麦粉料理は体内吸収が早く体重を増加させるので、控えた方がいい。

6。香料、色、調味料などが添加された食品は、食欲を増加させるので、よう避けること。

7。塩分（NaCI）の多い食事は、体内に過剰な水分を貯留させるので、塩辛い食べ物は控える。

8。おやつにはセンチェソ、低脂肪牛乳、果物、蒸しトウモロコシ、無糖ヨーグルトなどを選択して
カロリーの高いチョコレート、キャンデー、清涼飲料、ケーキなどは避けてください。

9。ウォーキングや階段上がるなど、生活の中でできる軽い運動を着実に​​並行してください。

10。楽しく生活してください。ストレスを受けると瞬間的な胃酸分泌量の増加に食欲を誘発させやすい。

11。鏡の前でダイエットが成功した時の姿を想像して食欲を抑制してください。


Q.背を伸ばす食べ物はどんなでしょうか。？

このような食べ物を食べれば背がよく大きくなります！

- すべての食品を食べるときは、定期になっ楽しく食べることが重要です。
ように毎日5つの栄養素をまんべんなく摂取するのが良いです。
牛乳、イワシ、ほうれん草、にんじん、みかんはキーを増やすに効果がある5大栄養食品 "です。


牛乳：冷たいミルクは体を弱くして消化吸収によくないから少し温めて食べることをお勧め。たまに牛乳アレルギーがある人もいるが、そういう人は蜂蜜、砂糖、コーヒーなどと混ぜて少し温めて食べると良いです。
対応食品には無糖ヨーグルト、チーズなどがあります。




イワシ：イワシは鯛の3倍にもなるカルシウムとタンパク質が含有されており、キーの成長に多くの助けを与えます。
対応食品では、中間サイズのサンマやサバがあります。


ほうれん草：ほうれん草が正たくないならば、他の野菜でも食べるのがお勧め。
ほうれん草の対応食品としては、カブ、春菊、わかめなどが挙げられます。



ニンジン：ニンジンはビタミンAが多くのタンパク質の合成を促進します。切って炒めて食べたり、カレーライス、スープなどを作って食べてもいいしミキサーにひいて食べると栄養がそのまま残っているので、さらにお勧めします。
対応食品ではカボチャ、ニラなどがあります。



みかん：みかんはビタミンCが豊富で、カルシウムの吸収を助けます。果汁より生の果物として食べる方が良く、一日に二つほども十分です。
対応食品ではいちご、キウイ、グレートフルーツなどがあります。