冬のダイエットのポイント

漢方医学では冬養生法
漢方医学の基礎となる書籍である皇帝内径のうわさ詐欺祖神デロン編には、季節の変化に見合った養生法を記録している。春に該当する三月を発振（发陈）として冬の間に隠れて過ごしていた万物が芽を出し活動する時期で陽気（阳气）が増加する時期であり、夏に該当する三月を番手（蕃秀）とする。木と草が成長して、万物が繁茂して花を咲かせるまさに陽気が最高潮に達する時期である。秋に該当する三月を龍平（容平）というが、万物が実を結び取り入れる時期と​​して早く寝て早く起きるが良いと言った。もし活動を過度に多くして陽を発散すると冬に下痢が出る。冬に該当する三月を閉場（闭藏）というが、万物が静かに眠って消極的な姿勢をとる時期である。また、取り入れたものをすべて保存する時期なので、決して発散してはいけない。早く寝て遅く起きるのがいい。陽気も体の深い部位に留まるので、心と体の両方を静かに休まなければならない。体を過度に動かして汗を流すのは避けなければならもし汗を流したり、お酒を飲んで一時的に陽気を増加させると、腎臓が損傷されるとした。冬に無理と春にも陽気が発動しない手足がだるいとなって鼻血を頻繁に流すことになる。冬は人生のすべての部分に切除が必要な時だ。このように漢方医学は絶対的な基準を提示するよりも、自然の変化に順応して、人体を管理する健康法を提示してきた。冬場は何でも保存が容易であるため、ダイエットは難しくはずだ。このときのダイエットは、体の陽気をよく維持しながら、無理をしないことがポイントです。

- お酒を少なく飲もう
皇帝内径に冬季にはお酒を控えることを確実に物語っている。お酒はゴミカロリーです。何栄養素がなく、カロリーを出すだけだからダイエットに最も良くない敵である。漢方医学的にお酒は過度の運動と同様に、一時的に体を温めさせる。しかし、私達の体の基本的な陽気、すなわち火の機運が消費されるので、むしろ健康にも害を与え体の代謝も落ちてダイエットの邪魔になる。冬季にはお酒を減らして飲まなければならない。

- 過激な運動よりも軽い有酸素運動をしましょう
冬季には陽気を消耗しやすい季節です。東医宝鑑にも冬場汗をかくのは良くないとした。汗を介して陽気が抜けるからだ。この時、過激な屋外の運動は避けた方が良い。脂肪燃焼にも軽い運動を持続するほうが有利だから早く歩くことや軽く走る程度の運動を持続的にする方が良い。週末に運転して過激な運動をするのは禁物。

- 安定した室内運動で筋肉を育て、基礎代謝量を高めよう
冬場に私達の体の機運は内部よく集まって保存される。この時、筋肉を育てておけば基礎代謝率が高くなり、肉がよくない蒸す体質になる。急いでサルマン減算は思ったより長い冬の筋肉運動を通じ、体力も強化して体質も改善してみよう。だろう室内運動だから陽気を奪われる心配もない。ヘルスクラブを利用するのは難しい面ダンベル2個だけ用意して、1日20分の投資しても良い。毎日ものの、一日は無駄のない、一日は腹部と背中、一日は下半身これ分けて、できるだけ難しいくらいまですることが筋肉を発達させるのに有効である。

- 活動量が減った分だけ食べ物に気をつけよう
冬になると活動が減る設け、食糧はそのまま食べる場合が多い。これは、体重増加にすぐにつながる。寒い冬には体温を維持するために、熱生産が多くなるとの知っているが、熱の生産に使用されるエネルギーの割合は、全体のエネルギーの10％程度にしかならない。さらに、現代のように暖房がよくなる社会では、その点もない。私たちが普段の活動に使用するエネルギーの量は、全体のエネルギー消費の70％程度を占めている。活動量が1/3に減ったと考えてみてください。一日消費量が2500カロリーの人は500-700カロリー程度が少ない消費されるという計算になる。冬のダイエットに成功したいなら食べ物を少し減らしてみよう。

- 室内で涼しく、屋外で温め...外部との気温差を減らそう
天気が寒くなると体温を維持するために、私達の体はもっと熱生産をすることになる。あまりにも暖かい室内には活動して嫌いに作成だけでなく、エネルギー消費も良くない。室内の温度は少し下げるほうがいい。一方、外出するときは、可能な体を温めましょう。冬場は陽気を保持する季節だ。陽気がよく保存されなければ、血液の循環も良くて健康に冬を過ごすことができます。寒ければ寒いほど、エネルギー代謝が大幅に増加することがないことを心に留めてみましょう。痛みが増加するだけだ。

- 心を管理しましょう​​。
漢方医学的に冬場は手記が旺盛で火気が弱くなる季節です。心臓の火器が弱まれば心が不安でよく驚くことは容易である。このように管理されていない心はより一層内部集めてなってから表現はされませんが、ポイントポイントより治療がが難しくなる。これ憂鬱でイライラした気持ち、不安な気持ちは飲みすぎと暴飲暴食に接続されてダイエットを台無しになるので、社会活動や運動を怠ってはならない。日光をよく浴びるのもいい。太陽は陽気のもとである。陽気が不足している冬季には室内に日光がよく与えることを許可することが重要である。さらに、日照量が低下すると憂鬱な感じが大きくなってうつ病にも簡単に生気たりする。このようなうつ病は、日光だけで簡単に好きジニー日光をよく当てるようにすることが重要である。ただし、スキー場や雪が降ったところでバトヌン日光は皮膚癌を引き起こす可能性がありますので必ず日焼け止めを使用するように。