ウォーキングは万能薬薬？！

*ウォーキングはこのような効果を
ウォーキングはいくつかの健康効果があるそうですが、規則的で持続的にすることで得られる健康の効果は次のとおりです。

- 心臓や肺（心肺機能）を鍛える
- 骨を丈夫にして骨粗しょう症の予防
- 便秘の解消
- 認知症（痴呆）の予防
- ダイエット·美容効果（美肌とスタイル）
- ストレス解消
- 安眠

ウォーキングは有酸素運動なので、このような効果を得るためには、可能な限り毎日続けることが何よりも必要ですが、

以外にも様々な効果があり、短時間でも若干の気分転換にもなるので、まずは試してみましょう。

*軽い散歩から始めて健康状態を確認しましょう
いくつかの健康効果が期待されるウォーキングや、運動そのものが、むしろ病気を悪化させることもあり、本格的にウォーキングを開始する前に、まずは軽い散歩をしてみましょう。

これらの症状はありませんか？
- 歩行後つま先やひざ下が痛い
- 胸が痛い
- 膝の痛みを感じた
- 非常に力が入った
- 肩で息を休んで息切れがひどい
このような症状が見られる場合には、ウォーキングも負担になることもありますので、まず、専門医療機関への相談をおすすめします。

専門家によると、それぞれ閉塞性動脈硬化症、狭心症、変形性（膝）関節症、血糖値の変動や脳血流障害、呼吸不全（慢性閉塞性肺疾患）なども隠れていることができるとしています。

特に閉塞性動脈硬化症は、50代以上の男性に糖尿病がある場合が多く、心臓、脳、·腎臓の血管障害が出現することもあります。

この病気では、歩行後の足の先端のしびれや痛み、などが来ることがあるので、このような症状があるときは注意してください。この病気の簡単なチェックポイントを紹介します。
人差し指から薬指までの3節で軽く折って。動脈の拍動を感じなければ閉塞性動脈硬化症の可能性があります。また、閉塞性動脈硬化症は、腕の血管にも影響を与えるので、左右の腕の血圧を比較して見ても違いがあれば要注意だそうです。

ワーキング前のチェック項目

3つのポイント

  - 靴のサイズが適切である
  - 誰と一緒にいくか
  - 楽しむことができるコースが交通量の少ない安全な時間帯か

靴がぴったりのサイズよりも、やや大きめで、足の親指と靴の間に、指1本入る程度を推奨。特に快適なウォーキングのためには購入したばかりの新品ではなく、少し手懐けられたものでジトムルムの原因となります。

また、ウォーキングを可能な限り長く継続するために一番重要なのは、次のようなことです。
"どうすれば飽きずに続けることができるのかは、自分自身だけの研究"
例えば、時間を決めて表示したり、（逆輝度が他の時間を選択することで雰囲気を変えるのもいいでしょう）、誰かを呼んで一緒に出かけたり、時にはコースを変えたりすることなど、一人につきそれぞれだと思います。

健康·美容などの目的もいろいろあるかもしれませんが、一人でするよりも二人以上で火気子にしていることをお勧め（家族や夫婦だけではお互いに甘え張るので、長く継続するためには、友達を呼ぶのがベスト）。

交通事故にご注意を！

50代からのウォーキングに注意すべきことは、交通事故です。運転手から見れば、暗いときは、ライトをつけても歩行者がよく見えません。
安全ウォーキングをするためにも、可能な限り明るい時間帯にすることが良いが、夕方になら半板を背中や靴の後ろ付けて、可能な限り交通量の少ない時間帯やコースを選択しましょう​​。個人の健康状態に合わせた運動を行うにはウォーキングこの最適です。
比較的汗を少し流す程度歩くことが条件ですが、体が慣れるまでは意外と時間がかかります。元スポーツをしていなかった人ほど、体力の低下を痛感するかもしれませんが、決して焦らずに、最初から体に負担なく楽しく始めましょう

HINT
1。時間的な余裕を持つ
ウォーキングやジョギングを楽しむためには1時間程度必要です。ウォーミングアップに10〜15分間、30分歩いて5〜10分でスローダウンをすることができます。

2。無理をしない
常に体の声に耳を払わなけれます。ウォーミング·アップや、スローダウンを。あるいは休みの日を正しく調整する必要があります。

3。強度の伸縮性を付ける
いつも同じスケジュールでいっぱいになっていません。一日に、州によって強弱を調節して、休憩は十分にとった場合。意外に早く体は健康的な習慣に慣れています。

4。パスは事前に計画しておく
天候や路面状態をいつも心配。風が強い日は行きながら逆風を受けて、帰りに追い風を受けると楽だとしています。これは、特に冬の寒い日には必ず注意してください。また、報道やコンクリートの路面は非常に滑り易く硬くて関節を痛めやすくなります。この時、よく整えられた競技場のトラックが安全です。

5。スポーツウェアを着る
季節や天候、時刻などによってベストを選びましょう。夕暮れや夜間のウォーキングなら明るい色ウェアで、光を反射することを靴やウェアに貼っておきます。

自動車も注意する必要がありますが、特にライトを示さず勝手に動く自転車は非常に危険です。冬は、複数の着重ね着体温調節がしやすいようにしましょう​​。

6。自分の身は自分で​​守る
自動車を運転している人は、飲酒、携帯電話のうち、横目をしていても外ではよくわからない車の行方に注意が必要。

地面がくぼんだ所は倒れてけがをする原因にもなります。犬はランニングは人が大好きで。冬場に日陰は道路面凍っており、滑りやすいです。万一に備えて、携帯電話とお金を少しのお金も入れておきましょう。

7。一週間の目標を立てよう
一週間単位で達成感を立てましょう。とても欲は禁物。毎日の運動記録を記録しておけば、無理のない目標を決めるやすくなります。

若かったときの運動能力を回想して、まさかこんなに体力が落ちているのか！し、失望もしますが引き続き30分のウォーキングやジョギングをすることができなくても10分間に3回実施すると無理がないでしょう。

体が慣れてくると、毎週1〜2分間ずつ増やしながら30分に到達することができます。寒い冬には体温を失うことは、50％以上が頭からだとしています。特に冬場は帽子を着用しましょう​​。