月に10kgの減量が可能だろうか？

- 月に00kgの減量が可能でしょうか？
- 一日一時間一ヶ月間練習するとどのように抜くことができますか？
- 一日ハンキマン食べる1週間どのように抜くことができますか？

休暇の季節が近づいてきてある知識INに最近になって多く上がってくる質問にノンヘボリョます。

"一ヶ月に10kgの減量が可能か？"

結論から言えば、可能（は）ています。
まず、人体は水分（水）、タンパク質、脂肪、ミネラル、炭水化物などで構成された構造です。
二重の人工的な減少効果が期待できること、水分、タンパク質、脂肪なのに
水分と蛋白質は、人体に有益な部分であり、最終的に脂肪を減少することが減量の目的になるでしょう。

地方の正体は？

地方は単位あたりの効率（地方1gあたり9kcal）が高く、平常時や軽い活動時
体内多くの組織の燃料として使用され、運動時の燃料としても活用されるため、
適量の脂肪は、身体活動（高強度の運動は除く）にあって持続性を維持させるには
重要な役割をしています。もちろん、炭水化物に比べてエネルギーとして使われるためには、
生理的な手順がいくつかの段階が必要で、はるかに多くの役割と短所もありますが
"地方道なりの役割がある"というのがポイントです。

デフォルトでは、減量の際には、現在の体重から何kgの減量かについて目標を定めることになるが
一般的に "体脂肪1kgは約7,700 kcal"に該当するとします。（韓国運動栄養学会）
ここで10kgの体脂肪は77,000 kcalになるだろうということを計算して見ることができますね。

*ここでちょっと！
"地方は1gあたり9kcalだというのに、この計算通りなら、体脂肪は1gあたり7.7kcalと？"
体脂肪は、脂肪とは異なる概念です。体脂肪の脂肪があることであって
体脂肪=（純粋）地方ではないと言う。

77,000 kcal .........何かが多く見えたりする。
これオヌジョンやでしょうか？

バプハンゴンギ（200g）が約300kcalと言うので... 77000分割300は....
約 "ライス256器"がドゥェゲトゴ...
一時間頑張っ（中古強度）運動すると、約500〜600kcalが消費されるので77,000分割600は...
'128時間の中古強度運動 "という値を予測してみることができますね。

"ご飯256杯.... 1年間、毎日一食を餓死？"

自分の一日摂取量は平均の摂取目安量を多く超えている場合を減らすことが大きな効果を表示します。
しかし、一食を飢えさせるより1日全体で少しずつ配分して切り離すことが色々とお得です。

"運動128時間。カジトゴ一日2時間....いや3時間ずつ運動すると、二ヶ月もアンゴルリゲトネ？"

合う言葉でが.....
ここで中古強度の運動を理解する必要があります。
中古川ドーラン自身のチェデシム拍手基準70〜80％水準の運動強度を話すこと
次の公式（Gellish ea。al。、2007）を適用してチェデシム拍手を求めた後、目標心拍数を計るだけです。

チェデシム拍手（HRmax）= 206 - （0.67 x年齢）
*計算が複雑な場合は、 "220 - 年齢"で計算している古いの方法を適用しても大きな無理はありません。

例えば、自分の年齢が30歳と仮定した場合チェデシム拍手は四捨五入して186回/分になるでしょう。
目標を75％水準に設定する場合に186 x 0.75 = 139.5回/分
つまり、健康な30歳の成人に中古強度の運動とは、
運動時に保持されている心拍数が毎分平均約140回以上する必要があるでしょう。

ところがさすがに10kg以上の減量しなければなら対象者がこの程度の運動を数時間の間持続することは可能でしょうか？
これが可能であれば、普段運動を着実に​​してきたことで10kgの減量が必要でなかったウルゴプニダ。
10kg以上の減量を目標にする人はほとんど1時間もまともにしにくく
来ることにしがみついてみても負傷又は突然死のファクリュルマン高くなります。


結論をつけようと
30分〜1時間程度で、中〜低強度（チェデシム拍手数40〜60％）運動から始めて、
自分の体力レベルを把握した後、徐々に運動強度を高めていくことが望まれ
（上記の128時間割り30日（1ヶ月）=一日1時間ずつ、約4ヶ月）
ここで食事療法（従来の摂取量の20〜30％の減少）を並行して
（食事療法の最低マジノ線は、 "1500kcal以上"が望ましい）
約3ヶ月程度（1ヶ月平均3kgの減量）を計画することが望ましいということです。

*注意 - 食事療法にあり、ダイエット食品やサプリメント、鳥のささみ、などは正常な食事を邪魔して
今後停止時の食事管理に混乱をもたらすことになってヨーヨーの原因にもなります。
食事療法は定期的に着実に一生保つことができる一般的な食事が一番です。

短い内容だが、健康的な食事をするのに役立つになってほしい執筆を終了します。