ダンベル体操とダイエット

睡眠寝ながら肉を抜く？夢のような話だが、実際の科学的に証明されたダイエット方法で、 "ダンベル（ダンベル）体操"が来ることができる効果である。
一日30分運動への投資は費用がほとんどかからないだけでなく、狭い空間でも安全に老若男女が楽しむことができる長所がある。

健康理論をつけたダンベルチェジョボプは、日本のつくば（筑波）大学体育科学系鈴木正成教授が創案した。特に成人病が開始され、筋肉や骨弱くなる中年男性と食事をしたい女性によい練習である。


◇筋肉量を育てる=ダンベルの効果を認めするには、私達の体の基礎代謝（代谢）の理解が必要である。基礎代謝とは、休息や睡眠時の体温維持と呼吸のために使われるエネルギーである。通常一日のエネルギー消費量の60％が基礎代謝で消費される。
スジュキシクダンベルダイエットは、この基礎代謝を活性化させるの原理である。例えば2000㏄の車のエンジンを2500㏄に育てれば、アイドリング時や走行中に使用されるガソリンの量が多くなるようだ。ここで、エンジンは筋肉量に相当する。基礎代謝の最も大きい消費者は筋肉であるため、筋肉のボリュームを大きくし、基礎代謝が増え、これにより、ダイエット効果が高まる。


釜山大師範大学体育教育科ヤンジョムホン（トゥレイニンハク専攻）教授は "若い頃より少なく食べるのにも中年になると太るのは、まさにこの基礎代謝能力が急激に下がるから"と説明する。
私たちが摂取した脂肪と糖（糖）の約70％が筋肉で使われるが（安定時には30〜40％）筋肉量が少なくなると、脂肪を燃やす機能も落ちるということだ。
それなら基礎代謝が活発と本当に寝ている間にも肉がパジルカ？
鈴木教授は、睡眠中に分泌される成長ホルモンに答えがあると説明する。
成長ホルモンは大人にはタンパク質を合成させて筋肉を作る役割をする。このホルモンは深い眠りに陥ったとき、最も多く分泌される。そのため、寝る前にダンベル体操をすると、タンパク質合成能力が高まり、エネルギー消費を増やし、筋肉を効率的に強化するということだ。


◇ダンベルは成人病も予防する=ダンベル体操は、糖尿病や動脈硬化症などの生活習慣病も退治する。人は40代から筋肉や骨の減少、体脂肪が増える。これは、筋肉などの材料となるタンパク質の合成能力が低下し、結果的に基礎代謝量が減るからである。
しかし、ダンベル体操は、血液中の糖と脂肪をその時その時乗せてなくすために体脂肪がたまる暇を与えない。
結局、血糖値や脂質（脂质）を落として糖尿病と脂肪肝、高脂血症（高脂血症）を予防する。特に女性には、骨粗しょう症を予防し、貧血まで改善することで、学界に報告されている。
70〜80代の女性を対象とした研究によると、ビタミンDとカルシウムを摂取しながら、一日20分間のダンベル体操をした結果、骨密度と筋肉量が増加したことが分かった。


◇効果的なダンベル体操=鈴木教授は、体のタンパク質合成を高めるためには、寝る前にダンベル体操をするように勧める。体操は、夕食後1〜2時間後にする方が良い。これは、食べ物が消化吸収される頃運動をした方が効率的だからだ。ダイエットの効果は3ヶ月が過ぎた頃からである。


ヤンジョムホン教授は、 "ダンベル体操は、適当な重量の選択が重要だ"と強調した。重さは女性の場合は300gから始めて、男性でも最初は軽いと感じる程度のもので3㎏を超えないようにする。
ダンベル体操の方法では、ダンベルを両手に持って10以上の運動を種目当たり15〜20回ゆっくりと繰り返して呼吸は力を与えられたとき、息を止めたり、吐くように良い。運動は大きな筋肉から小さな筋肉に変わることで、順序は胸とウィトパル→背中と脚裏→下腿（すね）と足首→肩とウィトパル背面→腹部の順である。
軽い重量をゆっくり長​​くする必要があり、エネルギー消費が大きいジョクグン（赤筋、別名至近）が高められ、体脂肪を燃やしたが、より効果的である。


この他にもダンベル体操は、しばらく中断しても再度太るリバウンドがよく起きていない点が魅力だ。筋肉のエネルギー消費量が増えたからだ。