ランニングの運動効果

◇ランニングの運動効果



▶足と腰の老化防止

年齢とともに足から筋肉が衰退し始める。足の筋肉が衰えると、腰痛が容易に来る。また、骨弱くなって骨粗しょう症にかかるリスクが高まる。ランニングをすると足の筋肉の低下を防ぐことができる。



▶免疫力の増加

血液の循環が良くなって血中の白血球数が増加する。ランニングをすると、白血球が増加し、細菌に感染しても回復速度がはるかに速い。ストレスで免疫力が落ちてよく病気の人にランニングは特にお勧めするに値する。



▶成人病予防

ランニングをすると、善玉コレステロール（HDL）が増加して悪玉コレステロール（LDL）を減らす。ランニングでカロリーを消費、肥満を予防することが高血圧、糖尿病などの成人病の心配から脱する近道である。



▶便秘·痔·静脈瘤を防ぐ

ランニングをすると血液循環が改善されて一緒に隊長の動きも活発になり、便秘を改善します。痔の原因は様々だが、根本的な原因は、静脈のうっ血である。うっ血を減らすには運動、特にランニングが最も適切である。ランニングをすると、全身の血液循環がよくなりふくらはぎの静脈のうっ血で発生する静脈瘤も予防することができる。



▶脳の老化防止·うつ病治療

ランニングをすると足が届く刺激が脳を活発にし、細胞を活性化する。ランニングをしてから30分ほど経過するとリフレッシュし気分が良くなってどこまでも走りたい状態になりますが、これを "ランニングハイ"という。ランニングをすると、ベータエンドルフィンという物質の濃度が高くなり、ストレス解消と気分転換に大きな助けを与える。





◇ランニングは



▶筋力と持久力が向上し、身体活動能力を倍増させ



▶平均寿命を高め、



▶高血圧、動脈硬化心臓病などの病気のガムソラン一石三鳥の効果を発揮します。



今すぐ目に見えて変化する身体の変化は、心臓のポンプ機能の強化で始まった心拍数の減少だ。
成均館大医学部三星（サムスン）ソウル病院バクウォンハ教授（運動医学）は "特に心臓が弱く毎分85回以上のパルスが頻繁に走る人は4週間、定期的に走っても毎分脈拍数が80回以下になる効果を確認することができる"と説明した。



走らせたら、脈拍数は減少するが、心臓が一回押し出している血液量は増加し、血液の循環を助けるということだ。
ランニングなどの規則的な練習をすれば、平均寿命がソノサル以上増加するという研究結果もある。ランニングで最も効果を見ることができる病気は、高血圧などの心血管疾患。ランニングで心臓や肺トゥン​​トゥンヘジのでストレス条件下でも、血圧の変動が少ない。カロリーの消費を促進することで、糖尿や肥満に効果的に治療することができる。骨粗しょう症にも良い。



ソウル大学病院家庭医学科のジョビリョン教授は "骨粗しょう症予防のためには地に体重を乗せてどんどん踏み出すランニング運動は、特に骨密度を高めることができて効果的"と話した。



体操や水泳は、骨粗しょう症の予防に大きな助けにならないとのこと。がん克服することができる。
ソウル大学医学部予防医学教室のアンユンオク教授は、 "前立腺がん。乳がん、大腸がんなどのホルモンと関連しているがんは、特にランニングなどの運動を定期的にすると発生率を減らすことができる"と明らかにした